Question Laurent
J'ai 50 ans.
J'ai fait beaucoup de recherches sur mon état.
Je suis au moins 30 livres en surpoids avec la plupart de mon poids porté sur un abdomen très prononcé.
En fait, je mange très peu - environ 1500 calories par jour, pas de glucides riches en graisses ou raffinés.
Mon médecin a vérifié ma thyroïde et tout va bien.
Ma seule conclusion est que je souffre du syndrome métabolique.
C'est probablement génétique car mes deux oncles du côté de mon père avaient le même physique et ont finalement développé un diabète à part entière.
Les directives diététiques appellent à éliminer la viande rouge et les glucides raffinés, ce que j'essaie de faire.
Je soupçonne également que mon petit-déjeuner riche en glucides pourrait être un problème, malgré TOUTE la sagesse conventionnelle qui dit que vous DEVEZ prendre un petit-déjeuner. La semaine dernière, j'ai sauté le petit-déjeuner. J'ai envie de pain grillé et de céréales le matin, même la variété saine à haute teneur en fibres. Je ne mange pas de glucides jusqu'au soir.
Ce « changement » dans le moment de la consommation de glucides, tout en maintenant le même nombre de calories, a entraîné une légère diminution de la circonférence abdominale.
Cela va aussi à l'encontre de la sagesse conventionnelle qui dit que peu importe l'heure à laquelle vous mangez, c'est le total quotidien qui compte.
J'apprécierais votre avis sur ce que je considère comme mon "unique"
De plus, selon vous, quelle forme d'exercice serait la meilleure pour moi ?
J'ai un tapis roulant que j'utilise régulièrement - je trouve qu'il aide à éliminer le stress. Je n'ai pas remarqué que cela aidait à perdre du poids, mais je pense que je n'ai pas trouvé le bon exercice.
J'ai essayé «l'entraînement par intervalles», c'était très difficile, surtout à mon âge, et cela m'a épuisé. J'ai essayé de longues courses qui m'ont fait mal aux pieds et aux genoux. Tout conseil qu'elle a apprécié. Je ne soulève pas de poids - je suis déjà naturellement musclé. Des pensées ici?
Répondre Je traiterai vos problèmes de la même manière que vous les avez énumérés.
1. 50 ans n'est pas vieux, mais 50 indique que vous devez soigneusement entrer dans un programme d'exercice avec l'approbation d'un médecin. Cinquante indique également qu'il existe des limitations physiques que vous pouvez avoir maintenant qui, à mesure que vous progressez, peuvent changer pour le meilleur ou pour le pire. Vous commencerez à écouter votre corps pendant que vous faites de l'exercice, à la recherche de signes de stress qui pourraient vous blesser si vous ne regardez pas, tels que des contractions musculaires, des problèmes de pieds et des problèmes de genoux et de dos. Même si j'ai écrit ceci, je dis toujours que vous devriez toujours être en mesure d'atteindre un niveau de forme physique qui est probablement meilleur que celui que vous avez eu toute votre vie.
Parlons de votre nombre de calories, vous devez faire effectuer votre test R.M.R. (Resting Metabolic Rate) pour déterminer la quantité exacte de calories que vous utilisez sans exercice. Une fois que vous savez cela, vous serez en mesure de savoir combien de calories vous devez brûler en plus par jour pour perdre du poids.
Le syndrome métabolique est possible mais ce n'est probablement pas le cas. Vous avez 50 ans et votre taux métabolique ralentit à cause de cela. En plus de cela, vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice peuvent également être un facteur contributif. Une fois que vous aurez fait votre RMR, vous saurez avec quoi vous travaillez.
Il a été démontré que le diabète pouvait être génétique, mais analysez vos deux oncles et votre père et répondez à ces questions pour déterminer la génétique. 1. À quel âge ont-ils contracté le diabète ? 2. Où sont-ils en surpoids selon leur tableau IMC?3. Qu'est-ce que leurs habitudes alimentaires?4. Où font-ils de l'exercice ? La réponse à ces questions dépend d'une connexion génétique. Si vous répondez négativement à tout ce que j'ai énuméré, elles sont probablement leur propre facteur contributif.
La réponse à la consommation précoce de glucides est oui, bien sûr, cela vous permet toute la journée de travailler avec l'insuline que vous avez consommée. En ce qui concerne les toasts et les céréales, même si vous êtes à la limite du diabète, vous avez toujours besoin de fibres et vous pouvez toujours manger ces choses. Vous avez juste besoin de limiter le type et la quantité. Le type doit être 100 % de pain biologique de blé entier et une tranche et non deux. Céréales bio riches en fibres faibles en glucides et faible en sucre.Vous devriez lire sur l'index glycémique et la charge glycémique.
QUANT À SAUTER DES REPAS, C'EST TRÈS MAUVAIS C'EST POURQUOI IL EST EN MAJUSCULES, NE LE FAITES PAS. Sauter des repas ralentit votre taux métabolique. Vous devriez en fait manger moins par repas et augmenter le nombre de fois que vous mangez à 5 ou 6 petits repas au lieu de 3 à 4.
En ce qui concerne l'exercice, vous devriez faire 30 minutes de cardio la plupart des jours de la semaine. Vous devriez également inclure un entraînement en circuit pendant au moins trois à quatre de ces jours pendant trente minutes en plus des 30 minutes que vous faites pour le cardio. Tredmill, elliptique, vélo, tout va bien, mais la clé est de garder la variété, de le mélanger afin vous ne vous blessez pas en stressant trop certains muscles et en sous-développant d'autres.
Bonne chance N'hésitez pas à écrire à nouveau si vous avez besoin de plus de conseils
