Question ma fille a 9 ans, elle mange sainement. elle mange beaucoup de légumes, de fruits, de protéines et de grains entiers. elle est très active, fait du vélo, joue dans une ligue de soccer compétitive 2 x par semaine (ce qui veut dire BEAUCOUP de course). cependant, elle a toujours faim et cherche des secondes. elle pèse environ 5 à 7 livres de plus qu'elle ne devrait l'être pour son âge. j'ai essayé et essayé de l'aider à gérer la taille des portions ... la taille de son poing, etc. son problème n'est pas de manger de la mauvaise nourriture, il mange trop de nourriture et écoute son corps lui dire qu'il est plein je ne peux tout simplement pas garder ses portions sous contrôle ... toutes les suggestions.
Répondre Salut Kim, Essayez des repas plus petits espacés pendant la journée. Limitez les glucides comme les jus de fruits, le pain blanc, l'excès de lait, les pâtes, le macaroni au fromage, les craquelins, les bagels, les muffins anglais, le riz blanc. Au lieu de cela, essayez 5 à 6 petits repas contenant chacun environ 300 calories. Chaque repas doit contenir des fibres et des protéines mélangées aux glucides. Un régime riche en protéines et en fibres digérera plus lentement, empêchant la faim. Les aliments riches en glucides consommés seuls augmenteront le taux de sucre dans le sang, provoquant la libération d'insuline. Vous avez besoin d'insuline pour stocker les graisses. Lorsque l'insuline est libérée et que la glycémie chute, la faim peut survenir et le cycle recommence. Oeufs, viandes maigres, pain riche en fibres, fromage faible en gras, poisson, poulet, porc maigre, thon, fruits entiers, légumes coupés frais ou cuits, haricots cuits, noix, salades, beaucoup d'eau, céréales pour petit-déjeuner riches en protéines, faibles gelée de sucre, yogourt à faible teneur en sucre, lait faible en gras, ne sont que quelques exemples d'aliments sains pour nourrir un enfant en pleine croissance affamé. J'espère que cela aide, Laura Kraemer, Slimkids.com
