Question Salut Tania,
Permettez-moi de vous parler un peu de moi pour voir si vous pouvez m'aider à trouver la raison pour laquelle je trouve si difficile de perdre du poids !
Alors... ça fait un an que j'essaie de perdre du poids. J'ai 28 ans, je mesure 1,7 m et pèse actuellement 66 kg. J'ai commencé à aller à la salle de sport, j'ai corrigé ma nutrition (en fait, je sous-alimentais auparavant) et j'ai apporté tous les changements possibles afin de réduire de BF% de 28% à quelque chose de moins, tout en perdant quelques kilos.
J'ai d'abord pris du poids (environ 2-2,5 kg), ce qui, je suppose, est dû au fait que j'ai recommencé à manger normalement (d'environ 800 kcal/jour à environ 1400 kcal/jour, ce qui correspond à mon taux métabolique au repos). À partir de décembre environ, j'ai cessé de prendre du poids, mais je ne semble pas être capable de perdre du poids ou de réduire mon pourcentage de BF.
Une semaine type de formation est :
- Lun-Mer-Ven :circuit d'entraînement intense pour tout le corps (40-50 min)
- Mar :40min de natation
- Jeu :40 min d'intervalle cardio
- Sam :repos
- Soleil :45-60 min de cardio en régime permanent
Un apport alimentaire quotidien type :
8h00 :yaourt grec de souche faible en gras (j'adore ! et riche en protéines) + 2cs de granola + 1cs de graines
10h :petit fruit+fromage allégé OU demi-sandwich de dinde complète
(entraînement généralement entre 11h30 et 12h30)
13h :banane+whey shake OU 1/2banane+whey shake avec lait
14h30 :thon OU poulet et salade de fromage blanc (épinards, légumes verts, chou, carotte)
16h30 :yaourt grec allégé + 1 cuillère à soupe de graines
19h30 :omelette (2 blancs d'œufs, 1 entier par exemple) et salade OU salade de saumon et fèves OU cocotte de bœuf et petits pois avec salade
22h30 :yaourt grec allégé + 1cs de graines + 1cs de miel
Je bois habituellement 1 café par jour et beaucoup de thé !
Au total, devrait être d'environ 1500 kcal/jour
Donc, après tout cela, je ne peux toujours pas perdre de poids, ni perdre des pouces ou BF%. Où pensez-vous que tout cela va mal? C'est ma nutrition, ma routine d'exercice, les deux ?
Toutes les suggestions m'aideraient beaucoup!
Merci,
Anne
Répondre Bonjour Anna,
D'après mon expérience, votre cas est typique d'un régime faible en gras et riche en glucides. Presque tout le monde passant à notre régime Banta a perdu du poids et l'a maintenu. La théorie derrière
ne peut pas être lu sur http://bantadiet.com et si vous aimez ce que vous lisez, vous pouvez commencer le plan. Cela ne vous coûte rien.
Tanya Zilberter
