Question QUESTION :Bonjour Tacha,
Tout d'abord, merci d'avoir répondu à toutes les questions ! Cela peut vraiment faire la différence..
Donc, mon histoire se résume ainsi :cela fait un an maintenant que j'essaie de perdre du poids. J'ai 28 ans et je travaille dans un bureau. J'ai commencé à aller à la salle de sport, j'ai corrigé ma nutrition (en fait, je sous-alimentais auparavant) et j'ai apporté tous les changements possibles afin de réduire de BF% de 28% à quelque chose de moins, tout en perdant quelques kilos.
J'ai d'abord pris du poids (environ 2 à 2,5 kg), ce qui, je suppose, est dû au fait que j'ai recommencé à manger normalement (d'environ 900 kcal/jour à environ 1400 kcal/jour, ce qui correspond à mon taux métabolique au repos). À partir de décembre environ, j'ai cessé de prendre du poids, mais je ne semble pas être capable de perdre du poids ou de réduire mon pourcentage de BF.
Une semaine type de formation est :
- Lun-Mer-Ven :circuit d'entraînement pour tout le corps (40-50 min)
- Mar :40min de natation
- Jeu :40 min d'intervalle cardio
- Sam :repos
- Dim :45-60 min cardio
Un apport alimentaire quotidien type :
8h00 :yaourt grec de souche faible en gras (j'adore ! et riche en protéines) + 2cs de granola + 1cs de graines
10h :petit fruit+fromage allégé OU demi-sandwich de dinde complète
(entraînement généralement entre 11h30 et 12h30)
13h :banane+whey shake OU 1/2banane+whey shake avec lait
14h30 :thon OU poulet et salade de fromage blanc (épinards, légumes verts, chou, carotte)
16h30 :yaourt grec allégé + 1 cuillère à soupe de graines
19h30 :omelette (2 blancs d'œufs, 1 entier par exemple) et salade OU salade de saumon et fèves OU cocotte de bœuf et petits pois avec salade
22h30 :yaourt grec allégé + 1cs de graines + 1cs de miel
Je bois habituellement 1 café par jour et beaucoup de thé !
Au total, devrait être d'environ 1500 kcal/jour
Donc, après tout cela, je ne peux toujours pas perdre de poids, ni perdre des pouces ou BF%. Où pensez-vous que tout cela va mal? C'est ma nutrition, ma routine d'exercice, les deux ?
Toutes les suggestions m'aideraient beaucoup!
Merci,
Anne
RÉPONSE :Bonjour Anna,
Tout d'abord, je m'appelle Laurie et je suis diététiste... Je ne sais pas si vous vouliez envoyer cette question à quelqu'un d'autre.
Néanmoins, j'ai quelques idées pour vous....
1) Avez-vous mangé et fait de l'exercice comme ça pendant toute l'année ? Ou juste commencé... si c'est le cas, cela peut prendre un certain temps pour voir les résultats
2) Mangez-vous exactement ces aliments tous les jours ? Vous ne mangez jamais au restaurant ou ne mangez jamais avec des amis ou ne vous effondrez jamais et ne grignotez pas ? Si c'est le cas, vous êtes très inhabituel ! Il est prouvé qu'il aide à perdre du poids si vous tenez un journal alimentaire et je ne sais pas si vous le faites ?
3) Je ne connais pas votre taille et votre poids actuels, mais 1500 calories pourraient ne pas être assez basses pour voir la perte de poids que vous voulez... Je ne suis pas non plus sûr de la taille de vos portions et vous pourriez certainement en manger 1700 à 1800 calories et penser que c'est 1500.
4) la quantité d'exercice que vous faites est parfaite pour maintenir la perte de poids. Cependant, l'exercice n'est pas aussi efficace pour aider à perdre du poids. Vous brûlez peut-être environ 300 calories par entraînement et vous voudrez peut-être ajouter 15 minutes supplémentaires à ce que vous faites ou peut-être qu'une promenade de 20 minutes le matin ou le soir brûlerait 500 calories supplémentaires par semaine.
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QUESTION :Bonjour Laurie,
Je suis vraiment désolé pour le nom, je viens de poser la même question à quelques personnes mais je voulais en fait votre avis (c'est pourquoi je le renvoie avec le nom correct) ! Désolé..
Merci d'avoir répondu, cela signifie beaucoup!
A vos questions :
1) J'ai commencé à faire de l'exercice régulièrement depuis mai dernier, le programme d'entraînement actuel que je fais depuis environ 6 mois maintenant (avec des vacances bien sûr pour Noël, Pâques, les week-ends, etc.)
2) C'est la nourriture d'une journée typique. Je ne mange pas exactement la même chose tous les jours et bien sûr je mange avec des amis et je me régale de temps en temps. Mais je fais juste très attention à ne pas manger trop de friandises trop souvent
3) Vous avez tout à fait raison, j'ai oublié les informations les plus importantes ! Ma taille est de 1,7 m et mon poids actuel de 66 kg (commencé à 64 en mai dernier, est passé à 67 kg et à partir de Noël environ, je suis à 66-67 kg). Mes portions ne sont pas grandes et je peux assez bien calculer les kcal que je consomme. Bien sûr, je suis peut-être un peu en haut ou en bas, mais pas beaucoup
4) J'ai commencé par un entraînement d'environ 30 min/jour (en mai dernier) et je l'ai progressivement augmenté jusqu'à environ 40-50/jour. Je marche environ 15 minutes pour aller au travail tous les jours, mais malheureusement je ne trouve plus de temps pour faire de l'exercice - ma visite quotidienne à la salle de sport a lieu pendant ma pause déjeuner et je fais déjà un peu plus que mon 1h autorisé. Est-ce que le programme de formation semble bien? devrais-je peut-être faire plus de cardio au lieu de circuits ?
Merci beaucoup encore !
Anne
Répondre Anne,
Je suggérerais toujours de tenir un journal alimentaire et d'exercice pour découvrir qu'il y a plus de fois où vous avez une gâterie que vous ne le pensez ou plus de jours d'exercice manqué que vous ne le pensez. Vous suivez un plan d'alimentation et d'exercice sain, mais parce que vous êtes si proche de votre poids idéal (et probablement même actuellement dans la fourchette idéale), il va être difficile de perdre plus ! La musculation en circuit est bonne parce que les muscles continuent à brûler des calories 24 heures sur 24, ce que le cardio ne fait pas; mais en général plus vous bougez plus vous brûlerez. Trouvez n'importe quelle opportunité de vous déplacer davantage, comme vous garer plus loin, marcher plus vite ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur (ascenseur ?).
Bonne chance!
