Question QUESTION :Bonjour, je m'appelle Jesse. Je partirai en septembre prochain pour l'Armée de l'Air. En préparation pour le camp d'entraînement, j'ai commencé à faire de l'exercice (beaucoup). J'ai augmenté mon apport calorique parallèlement à l'augmentation de l'activité physique. J'ai besoin de conseils. En ce moment, je mange 6 repas par jour pour maintenir mon métabolisme actif, tout en fournissant à mon corps l'énergie dont il a besoin pour continuer. J'aimerais développer les muscles de mon corps et, bien sûr, perdre de la graisse non désirée. Est-ce un régime alimentaire approprié? Combien de calories dois-je consommer si je fais de l'exercice pendant 4 à 5 heures par jour ? Existe-t-il une règle de base qui peut m'aider à me guider?
Merci!
RÉPONSE :Merci d'avoir contacté allexperts.com. J'espère que je peux vous aider avec votre question.
Avant de répondre à votre question, je voudrais vous remercier pour les sacrifices que vous êtes prêt à faire pour défendre notre pays. En tant qu'ancien combattant moi-même, je peux comprendre que rejoindre l'armée n'est pas un choix facile à faire et je vous souhaite le meilleur dans votre nouvelle entreprise.
En ce qui concerne votre question. Il est très difficile de faire une évaluation intelligente de votre situation. Alors, puisque je ne vous connais pas personnellement, ni vos antécédents médicaux, je vais faire quelques généralisations qui peuvent vous être utiles.
Tout d'abord, vous devez vous assurer que la nourriture que vous mangez est la nourriture la plus saine à votre disposition. La formation de base est très difficile et exigeante physiquement. J'espère que vous êtes très jeune parce qu'un corps jeune rebondit plus vite qu'un corps plus âgé - S'IL EST ADMINISTRÉ AVEC LES BONS NUTRIMENTS. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur la consommation d'autant de fruits, de légumes, de céréales, de noix, de graines et d'huiles végétales entiers, naturels et non transformés que possible. De préférence cru et de préférence biologique.
La protéine est un facteur énorme dans la création de tissu musculaire. Cependant, ne tombez pas dans le piège de croire que la viande ou les protéines laitières sont en quelque sorte supérieures aux protéines végétales parce que ce n'est pas le cas. Tout le contraire, en fait. Les protéines végétales vous fourniront de la force musculaire et de la masse musculaire qui maintiendront votre métabolisme à un niveau élevé. Les protéines végétales se trouvent dans de nombreuses sources, mais les noix en particulier sont une excellente source. L'incorporation de beurres de noix naturels dans votre alimentation vous assurera d'obtenir des protéines adéquates ainsi que d'autres nutriments essentiels.
Rappelez-vous que les aliments transformés sont comme un poison pour le corps. La plupart des aliments transformés, en plus d'avoir des niveaux élevés de sucre et de sodium, contiennent généralement des niveaux inacceptables de conservateurs chimiques et d'autres exhausteurs. Les gens ne comprennent pas que notre corps est biologiquement équipé pour éliminer les toxines NATURELLES, et lorsqu'il rencontre des produits chimiques qui n'ont jamais été destinés à être consommés par les humains, notre corps ne sait littéralement pas quoi en faire. Notre foie ne peut pas filtrer les toxines qu'il ne peut pas identifier et ces poisons restent donc indéfiniment dans notre corps et finissent par s'accumuler à des niveaux toxiques, provoquant fréquemment des cancers et d'autres troubles médicaux.
Garder votre alimentation aussi pure et exempte de ces substances que possible vous donnera une garantie de bonne santé et d'énergie. Ne négligez pas non plus l'importance de l'air frais. De nombreuses personnes pratiquent une activité physique routinière à l'intérieur, ce qui ne leur permet pas de respirer de l'air pur et frais. Encore une fois, nos corps sont mieux adaptés pour respirer de l'air propre et pur plutôt que de l'air qui a été recirculé à l'intérieur d'un bâtiment. Donc, si vous le pouvez, je vous suggère fortement de passer le plus de temps possible à faire de l'exercice à l'extérieur pour profiter de ce facteur.
Enfin, je vous encourage également à prendre un bon complément vitaminé. Même en suivant une EXCELLENTE alimentation, il est possible que vous n'obteniez pas la quantité de nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale. Certains minéraux, tels que le sélénium, le chrome et d'autres sont très difficiles à obtenir naturellement. En raison des méthodes d'agriculture industrielle utilisées depuis de nombreuses années, notre sol agricole est très appauvri en de nombreux nutriments vitaux. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet et sur d'autres articles liés à la santé sur mon blog http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
L'achat d'un bon supplément nutritionnel vous aidera à vous assurer que vous aurez les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour maintenir votre santé dans des conditions physiques stressantes. Comme pour toute autre activité physiquement exigeante, je vous recommande de vous reposer et de dormir le plus possible, ce qui est difficile, je le sais. Le repos aide votre corps à réparer les dommages au niveau cellulaire et aide également à renforcer votre système immunitaire.
Je suis désolé de ne pouvoir être plus précis en réponse à votre question. Je suis convaincu, cependant, que si vous suivez mes conseils, cela vous sera grandement bénéfique et vous gardera en bonne santé et fort pendant toute période difficile.
Bonne chance à vous dans le futur. N'hésitez pas à écrire chaque fois que vous avez une question.
Tacha
---------- SUIVI ----------
QUESTION :Merci pour le conseil. Si je vous donne une description plus détaillée de moi, pouvez-vous me donner des conseils plus précis ?
J'ai 18 ans (tout juste sorti du lycée). Je n'ai aucune allergie. J'ai subi une arthroscopie il y a environ un mois. Je peux courir maintenant pendant des périodes prolongées. Ce serait la seule chose médicale majeure.
En ce qui concerne les modèles d'entraînement :je fais des allers-retours entre les entraînements cardio et musculaires tous les deux jours. Je prends environ trente minutes le matin pour marcher, puis je fais de l'exercice tout au long de la journée. Je prends le dimanche comme jour de récupération.
Je travaille peu, je peux donc consacrer 85 à 90 % de mon temps à l'activité physique.
J'espère que cela vous donne une meilleure image de moi. Je comprends si vous ne pouvez pas être beaucoup plus précis.
Y a-t-il quelque chose de plus spécifique à faire pour mon groupe d'âge ?
Dois-je augmenter les calories que je mange, parallèlement à l'activité physique ?
Merci encore!
Répondre Jessé,
En raison du fait que votre corps est encore en croissance, il est fortement conseillé de consulter un entraîneur expert qui connaît votre groupe d'âge et les besoins nutritionnels d'un corps en pleine croissance/maturation.
En plus des protéines végétales, pour développer vos muscles, il est essentiel que vous disposiez d'une base solide de nutriments comprenant des vitamines, des minéraux, des acides aminés, ainsi que des anti-oxydants, etc. Un entraînement intensif est exigeant pour le corps et il est si important que vous nourrissiez bien votre corps afin qu'il puisse grandir et se développer de manière saine - ainsi que réparer les dommages causés par une activité intense.
Une chose sur laquelle je ne saurais trop insister est la nécessité pour vous de dormir suffisamment. Beaucoup de jeunes sont si pleins de vie et d'énergie qu'ils ne voient pas la nécessité de bien dormir. Votre corps ne peut pas réparer les dommages et ne peut pas se développer de manière saine sans de bonnes périodes de sommeil. S'il vous plaît ne lésinez pas là-dessus.
Étant donné que votre corps a été blessé dans le passé, vous devez considérer que des dommages futurs pourraient survenir si vous poursuivez un programme d'exercices trop intense. Encore une fois, je consulterais un entraîneur pour qu'il évalue votre état actuel et élabore un programme qui tiendra compte des blessures antérieures ainsi que de vos objectifs. Le métabolisme de chaque personne est unique et il vous serait très avantageux d'avoir quelqu'un à qui parler qui puisse faire une évaluation physique personnelle. Cela vous évitera certainement des difficultés futures.
Bonne chance.
Tacha
