Question Il y a environ 2 mois, j'ai commencé à essayer de perdre du poids et d'être en meilleure santé, mais je ne vois aucun résultat.
À propos de moi - j'ai 25 ans (avec un fils de 3 ans), 5'2 "et je fluctue entre 117 et 120 livres. Mon objectif est d'environ 108-110 livres, mais ce n'est pas tant mon poids que la forme de mon corps en général, je ne suis pas satisfaite.Je suis très petite mais j'ai un poids supplémentaire dans le haut des bras, le bas du ventre, le bas et le haut des cuisses.
Pour mon alimentation, je maintiens une limite de 800 calories/jour (total net, en utilisant une application de perte de poids et en suivant l'apport moins les calories dépensées pendant l'exercice) car je ne suis que légèrement actif. J'ai coupé les sodas et la majorité des sucreries et de la malbouffe, et j'ai commencé à essayer de manger de petits repas une fois toutes les 3 ou 4 heures (puisque cette méthode m'a aidé à perdre une grande partie de mon poids post-bébé il y a 3 ans.) J'ai également essayé de minimiser ma consommation d'aliments très gras. Le problème que j'ai ici est que j'ai toujours faim, et les repas que je prépare moi-même (par exemple, une salade avec vinaigrette balsamique, ou de la dinde sur du pain de blé, des amandes ou des bâtonnets de carottes et de la salsa en guise de collation) me laissent très insatisfait . Ma famille a également un budget serré et les aliments "plus sains" sont souvent trop chers, et les dîners ont tendance à ressembler à des pâtes (riches en glucides) que je mange alors trop parce que je me sens affamé tout au long de la journée. Que pensez-vous de cela et dois-je modifier quelque chose ?
Mon autre question porte sur l'exercice. Parallèlement aux modifications de régime, j'ai également commencé à suivre des programmes d'aérobic/pilates/cardio mixtes sur la télévision par câble, avec des poids légers, une heure par jour, deux ou trois jours par semaine, et en utilisant un tapis roulant, une demi-heure à une heure. un jour, deux ou trois jours par semaine. Mon souci ici est que je semble presque "gonfler" au lieu de "mincir". J'ai déjà des bras et des jambes très musclés (sous le pudge) et j'ai peur que ma routine me fasse prendre de la masse au lieu de simplement perdre de la graisse. Que suggérez-vous en termes d'exercice approprié pour mon objectif souhaité (perte de graisse uniquement, avec une musculature tonique mais maigre ?)
Merci d'avance pour vos conseils et suggestions. À ce stade, je deviens très découragé et toute contribution est appréciée !
Répondre Salut Chéri,
Il semble que vous ayez compris la bonne méthode, mais vous pensez que la santé coûte plus cher... c'est en fait beaucoup plus de valeur !
Sans connaître plus de données, il est difficile de dire quels sont vos besoins exacts, mais il semble que vous mangiez trop peu de calories énergétiques pour que votre corps crée un système de combustion des graisses. C'est un peu une énigme, en ce sens que vous devez répondre à vos besoins énergétiques avec la quantité de nourriture que vous mangez pour perdre de la graisse. plus l'écart entre ce que votre corps demande et ce que vous lui donnez est grand, plus il essaiera de retenir la graisse.
Continuez avec de petits repas toutes les 3 heures, mais assurez-vous qu'ils contiennent des protéines maigres, car cela génère de l'énergie et vous garde rassasié. Réduisez la quantité de pâtes/pain/pommes de terre comme vous l'avez indiqué, car ils entraînent une perte d'énergie, tout comme les produits laitiers.
Jetez un œil sur mon site où vous pouvez obtenir une lecture précise de vos statistiques et de vos besoins en protéines.
De plus, je serais intéressé de savoir quel est votre budget d'épicerie, car je suis sûr que l'approche plus saine sera moindre.
En ce qui concerne l'exercice, continuez, tant que vous intégrez les conseils ci-dessus. Vous ne grossirez pas mais vous aurez des muscles plus maigres et ALORS votre graisse diminuera.
Enfin, assurez-vous de boire 8 verres d'eau plate par jour - toute autre boisson nuit à cette quantité nécessaire.
J'espère que cela vous aidera et faites-moi savoir si vous allez sur mon site.
