Aide au régime

Question
Je mesure 1m50, 28 ans et je suis une femme. J'ai perdu au total environ 50 livres au cours de la dernière année et demie ou 2 ans. Je suis maintenant à 106 livres. J'aime mélanger l'haltérophilie avec mon cardio. La plupart de mes exercices passent par des vidéos d'entraînement, mais j'en ai qui utilisent des poids libres avec le cardio. Je semble construire une bonne quantité de muscle. Selon mon échelle de graisse corporelle, mon pourcentage se situe entre 14 et 19 %. Je travaille généralement environ une heure six jours par semaine.

Voici mon problème. Je n'arrive pas à sortir du mode régime. J'ai continué à perdre du poids (lentement) au cours des derniers mois. Pouvez-vous me donner une idée de ce que je dois faire pour maintenir au lieu de perdre ? Environ combien de calories devrais-je consommer ? Si je soulève des poids environ deux fois par semaine et que j'augmente mes calories, est-ce que je gagnerai du muscle ou est-ce que ce sera encore de la graisse ? Merci.

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Salut,

Votre poids de 106 livres est un bon poids pour 5 pieds de haut. Mais le meilleur indicateur est votre masse grasse, qui est très bonne et ne doit pas descendre en dessous de 15 % pour des raisons de santé. Vous devez également trouver la taille idéale à laquelle vous aimez ressembler, et aimer la sensation de vos vêtements et la façon dont vous vous sentez actif et mobile.

Encore une fois pour les calories, cela dépend de leur composition. Je n'irais pas en dessous de 1200 car vous allez au gymnase plusieurs fois par semaine. Votre mélange doit contenir 60 % de protéines, 30 % de glucides complexes pour l'énergie et 10 % de matières grasses.

Avez-vous un entraîneur personnel pour faire votre graisse corporelle régulièrement ?

Merci.