Question Salut, Laurie. Merci d'avoir pris le temps de répondre à ma question. Donc, je lisais un autre post et j'ai vu que vous, comme moi, faites aussi 5 pieds (j'ai 22 ans). Je me demandais combien de calories vous consommez ? Je mange environ 1900 calories par jour. J'avais auparavant un trouble de l'alimentation, mais heureusement, je vais beaucoup mieux maintenant. Je veux juste m'assurer que 1900 est un montant sain. De plus, je voulais savoir si mon alimentation me fournit une nutrition adéquate, pensez-vous que je devrais changer quelque chose ? De plus, je fais de l'haltérophilie trois fois par semaine pendant une demi-heure et je fais ensuite un entraînement cardio de 4 minutes.
Mon alimentation est plus ou moins comme ça-
Petit-déjeuner - yaourt grec nature sans gras, céréales à grains entiers kashi 7, 1/4 tasse d'amandes
déjeuner-pain pita de blé entier, soufflé aux légumes rôtis (faible en gras), blancs d'œufs, houmous
collation - pop-corn
dîner- thon, pois, carottes, brocoli, houmous, amandes ou cacahuètes
collation - soit du beurre d'amande et des chips de soja, soit du beurre de cacahuète, du yaourt grec et des céréales kashi cœur à cœur.
(Je sais que cela peut ne pas égaler jusqu'à 1900, mais si ce n'est pas le cas, je mange autre chose pour m'assurer d'y arriver, soit des fruits, soit autre chose)
Aussi, est-ce mauvais de manger du kashi cœur à cœur tous les jours ? Il contient 5 grammes de sucre par portion et j'en ai généralement 2 - est-ce trop ?
Merci beaucoup!
Répondre Chère Julie,
Quelle alimentation nutritive ! À votre âge, vous aurez besoin d'au moins 1900 calories (j'ai 47 ans, et cela me mettrait sur une voie lente vers la prise de poids). Je vise environ 1800 par jour et j'ai du mal à rester dans cette limite :j'aime manger au restaurant et prendre un cookie, des chips ou une glace de temps en temps - vous autorisez-vous parfois à vous régaler ?
Votre régime alimentaire est idéal pour les fibres, les grains entiers, les légumes et les produits laitiers. Il est particulièrement important de prendre beaucoup de calcium pour continuer à le déposer pour renforcer vos os jusqu'à la fin de la vingtaine (et après cela pour les garder forts). Plus de fruits serait une bonne idée aussi, comme vous l'avez mentionné.
Si Kashi contient 5 grammes de sucre par portion, ce qui équivaut à une cuillère à café de sucre - de nombreuses céréales en contiennent 30 grammes ou plus, je ne peux donc pas imaginer un meilleur choix. Vous n'avez pas besoin d'éviter complètement le sucre !
Je suis heureux d'apprendre que vous vous rétablissez d'un trouble de l'alimentation - je sais qu'il ne doit pas être facile pour vous d'inclure tout ce que vous êtes dans votre alimentation. C'est tout à fait sain ... continuez votre excellent travail!
