Question Je suis désolé si cela devient un peu long. Je veux m'assurer que vous avez toutes les informations. J'ai 28 ans, je mesure 1,50 mètre et je pèse environ 110 livres. Au cours de la dernière année et demie environ, j'ai changé ma façon de manger et de faire de l'exercice, et j'ai perdu environ 35 livres. Maintenant, j'essaie de comprendre comment passer de la défaite au maintien, et j'ai quelques difficultés. Je fais de l'exercice environ une heure par jour. Parfois, c'est plus que ça.
J'essaie de surveiller mes calories autant que possible et de garder une trace de ce que je mange. Parfois, j'ai l'impression que je devrais pouvoir manger plus que je ne le fais pour la quantité d'exercice que je fais. Depuis quelques jours, je mange un peu moins, car je savais que j'allais manger plus un certain jour à venir. Hier, j'ai fait environ 90 minutes d'exercice et j'ai consommé environ 2 500 calories. Mon poids a augmenté de 1,4 livres pendant la nuit. Je sais que ce n'est pas physiquement possible, mais cela me laisse encore des questions.
Suis-je à court de changer mon métabolisme en essayant de manger trop peu, de sorte que lorsque je mange plus, mon corps essaie de tout stocker ? Comment puis-je savoir combien je devrais manger? Quelles sont les fluctuations de poids normales ? J'ai peur de reprendre du poids, et pourtant j'essaie de garder une bonne perspective sur tout. Toute idée serait appréciée. Merci.
Répondre Chere Sarah,
Félicitations pour votre perte de poids et surtout pour votre changement vers un mode de vie plus sain !
Si vous êtes capable de faire de l'exercice pendant une heure la plupart des jours, ce sera une clé majeure pour maintenir votre poids.
Je ne sais pas combien de calories vous consommez la plupart des jours. 2500 semble un peu élevé. Je mesure aussi 1,50 mètre et nous pouvons nous permettre quelques précieuses calories ! Faire de l'exercice pendant une heure peut brûler 500 à 700 calories, selon l'intensité de votre entraînement (je suppose que vous faites probablement un entraînement assez rapide !) Vous devrez jouer un peu avec et voir à quel niveau fonctionne vous. Peut-être qu'un niveau de 2200 calories sera la réponse ?
Bien sûr, vous n'avez pas pris 1,4 livre du jour au lendemain :)
Vous avez peut-être inclus des aliments riches en sodium dans vos repas et cela reflétera la rétention d'eau lorsque vous monterez sur la balance. Vous devriez perdre cette livre le lendemain - voyez ce qui se passe.
En attendant, vous pourriez être intéressé par une balance de contrôle de la graisse corporelle telle que Tanita. De cette façon, si le nombre de kilos augmente alors que le % de graisse corporelle baisse de quelques points, il est facile de voir que c'est le reflet d'une rétention d'eau (qui peut également être observée à certaines périodes du mois).
Soit dit en passant :demandez-vous si vous ne basculez pas vers une légère obsession avec vos calories, votre nourriture, votre exercice, etc. Si cela commence à monopoliser toutes vos pensées et à interférer avec vos activités quotidiennes normales, vous voudrez l'étouffer dans l'œuf. tout de suite. Il y a probablement des centres de traitement des troubles de l'alimentation dans votre région qui offrent des groupes de soutien en soirée pour commencer. Vous n'avez pas besoin d'avoir une anorexie ou une boulimie à part entière pour qu'un régime interfère avec une vie normale. Vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble alimentaire majeur pour bénéficier d'une aide non plus. Vous pouvez être à l'aise de parler à un conseiller en privé, comme autre option :souvent, les pensées de poids, de nourriture et de calories brûlées sont en fait une distraction pour d'autres problèmes de la vie sur lesquels nous avons moins de contrôle. C'est quelque chose qui peut facilement devenir incontrôlable, donc si vous commencez à vous sentir mal à l'aise avec le pouvoir que votre poids a sur vous, essayez d'obtenir un soutien. Avoir peur de prendre du poids est une indication que le moment est peut-être venu de le faire.
