Question Salut, je suis un adulte en surpoids (5 "8 et 200 lb) et j'essaie de perdre du poids en mangeant bien et en faisant de l'exercice. J'ai aussi des varices. Je me demande ce que vous suggéreriez en termes de programme d'exercice. Est-ce être dangereux pour moi de courir à mon poids ? Dois-je commencer par marcher ? Quelle est la distance que vous me recommanderiez pour marcher/courir ? Toute aide serait appréciée.
Répondre Vous devez commencer LENTEMENT et progresser progressivement. Si vous ne le faites pas, vous vous blesserez et cesserez de faire de l'exercice.
Je recommanderais de commencer par marcher. Allez aussi vite et aussi loin que vous êtes CONFORTABLE avec le premier jour. Si vous pouvez marcher un mile en 20 minutes, c'est bien.
ÉCRIS LE. Tenir un journal. TRÈS IMPORTANT.
Maintenant, le lendemain, essayez de faire un peu mieux. Marchez un mile en 15 minutes, ou marchez 1,5 miles dans les mêmes 20 minutes. Faites juste un peu mieux chaque jour.
Finalement, lorsque votre condition physique s'améliore, vous pouvez passer à un jogging léger, puis à un sprint.
Assurez-vous d'inclure un peu de cardio (marche, vélo, natation, etc.) trois ou quatre jours par semaine, ET de la musculation (oui, soulever des poids légers) quelques jours par semaine.
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Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS En tant qu'avertissement, je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé. Veuillez demander l'avis de votre médecin avant de mettre en œuvre l'une de mes recommandations.
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