Question QUESTION :Bonjour Laurie,
J'ai 54 ans, un homme, 6 pieds, 234 livres. J'essaie de descendre jusqu'à 185, principalement en faisant du vélo pour aller au travail. Mon trajet est de 17 miles dans chaque sens, et il me faut 2h40 pour rouler dans les deux sens (13 mph). J'essaie d'équilibrer l'importante dépense calorique (environ 2 300 chaque jour que je roule) avec suffisamment de nourriture pour ne pas brûler de masse musculaire (pas beaucoup, sauf dans mes jambes), mais je perds quand même 2 à 3 livres/semaine . Combien de calories dois-je consommer les jours de vélo ? 3 500 ? Suite? Je prends un petit-déjeuner riche en protéines et un déjeuner riche en glucides (pour préparer le retour à la maison). Est-ce raisonnable ?
RÉPONSE :Cher Chris,
Quelle belle initiative ! Cela semble être une excellente idée, mais c'est en partie parce que j'adore le vélo :)
Je n'ai vraiment jamais entendu parler de "brûler de la masse musculaire" en faisant de l'exercice - c'est comme avec l'haltérophilie - vous exercez les muscles, les renforcez et les construisez. Lorsque votre corps a besoin de calories supplémentaires pour obtenir de l'énergie, il les récupérera soit des glucides stockés à court terme dans votre foie, soit un peu de votre circulation sanguine, mais surtout après 20 minutes de conduite, presque toutes de FAT !!
Vous ne pouvez perdre du muscle que si vous manquez d'abord de glucides et de réserves de graisse, ou si vous suivez un régime de type famine, par exemple inférieur à 1200 calories.
Je ne vous suggérerais pas de manger plus de calories pour compenser le poids que vous essayez de perdre.
Un petit-déjeuner riche en protéines est bon car il vous gardera rassasié plus longtemps, mais assurez-vous de ne pas manger trop de calories ou trop de matières grasses (quelques œufs suffisent :j'avais un client qui mangeait un hamburger de 6 oz pendant petit-déjeuner tous les jours selon les conseils de son entraîneur personnel, mais elle ne pouvait PAS perdre de poids - eh bien, c'était un peu trop de calories pour commencer la journée pour elle !!)
Un déjeuner riche en glucides sera terminé à moins que vous ne rentriez chez vous à vélo moins de 2 heures plus tard.
Si vous quittez le travail après 4 ou 5 heures, je suggérerais de prendre une collation riche en glucides (comme une barre de type granola, des biscuits Graham, des bretzels ou une autre collation facilement digestible d'environ 200 calories) juste une heure ou deux avant de rouler. Hydratez-vous également bien à ce moment et envisagez même de faire un mélange de jus de fruits ou de gatorade mélangé 1/2-1/2 avec de l'eau pour obtenir plus de calories instantanées en glucides.
Selon mes calculs, vous ne brûlez peut-être pas plus de 2000 calories par trajet, mais au moins 1500 - cela devrait entraîner une perte de poids de près de 3 livres par semaine rien qu'en faisant du vélo !
Probablement que vous perdez du poids et que vous vous habituez à faire du vélo, votre vitesse augmentera d'un mph ou deux chaque semaine, et lorsque vous roulez à 16 mph, vos calories brûlées augmenteront un peu (en plus, vous aurez un trajet plus court).
Faites-moi savoir comment ça se passe, s'il vous plaît - j'aimerais tout savoir sur votre succès :)
Laurie
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QUESTION :Bonjour Laurie,
Merci pour la réponse rapide! J'ai obtenu mon nombre de calories à partir d'un calculateur en ligne (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php) qui a pris mon poids, ma vitesse moyenne et la durée du trajet, et m'a redonné un nombre de 1132 calories pour un aller simple voyage. En tout cas, j'avais l'impression qu'il fallait absorber un minimum de 1200 calories juste pour rester en vie (peut-être que c'est pour une personne mince), et si j'en brûle 1500 (ou 2264) sur mes manèges, est-ce que n'ai-je pas besoin de le remplacer, plus le 1200, ou est-ce que je me trompe? Est-il acceptable de brûler plus que ce que je mange et de me nourrir uniquement de mes réserves de graisse ? J'ai perdu mes premiers 25 livres de cette façon, mais j'étais tout le temps fatigué. Pendant mon trajet, ma fréquence cardiaque est en moyenne de 135 à 140 bpm pendant près de 3 heures par jour (avec une pause de 8 heures au milieu). Je m'attends à ce que cela diminue à mesure que je perds du poids. Je tire un shake SlimFast de 190 calories avant de rouler, je prends un sandwich au petit-déjeuner quand j'arrive au travail, puis je prends des déjeuners et des dîners raisonnables. Probablement environ 2000-2500 calories, mais je n'ai pas compté rigoureusement. Merci encore!
Répondre Salut chris,
Oui, absolument 1200 calories est un strict minimum, même pour une petite vieille à manger ! Vous ne devriez pas suivre un régime à 1200 calories !
Je n'avais pas l'impression que vous faisiez un régime, mais que vous faisiez de l'exercice pour perdre du poids sans réduire les calories et que vous deviez manger PLUS pour éviter la perte musculaire.
Il est logique que vous mangiez 2 000 à 2 500 calories; vous pourriez probablement perdre du poids sans trop d'exercice ; certainement comme je l'ai dit, je m'attendrais à ce que vous perdiez environ 3 livres par semaine en faisant du vélo la plupart des jours. Vous mangez probablement un peu plus en avalant le shake avant le trajet, etc.
Super que vous ayez déjà perdu 25 livres ! c'est génial... si vous pouvez comprendre que ce qui vous fatigue, c'est de ne pas manger assez, bien sûr, mangez un peu plus et perdez un peu plus lentement pour avoir l'énergie dont vous avez besoin;)
Étant donné que vous parcourez une telle distance, je suppose que vous connaissez bien les changements de vitesse, la cadence, etc. plus de calories; d'autres fois, vous pouvez passer à une vitesse inférieure et pédaler plus de tours par minute pour une conduite en douceur, un stress cardiovasculaire moindre et une vitesse plus élevée (peut-être bien s'il pleut ;)
Le vélo peut être une façon amusante de faire de l'exercice si vous avez des routes sûres à parcourir, du beau temps et de beaux paysages.
Pensez à ce que vous pourriez faire les jours de pluie ou à l'arrivée de l'hiver. Beaucoup de gars aiment les cours de spinning qui sont offerts dans la plupart des gymnases :ce sont des vélos stationnaires sur lesquels vous pédalez sur une musique énergique avec toute une classe de personnes et un instructeur - cela semble étrange, mais beaucoup de gens en sont accros, et c'est une excellente option pour faire du vélo. l'extérieur n'est pas !
N'hésitez pas à me répondre avec d'autres détails que j'aurais pu manquer.
Laurie
