Question QUESTION :Bonjour, je suis DÉSESPÉRÉ d'avoir de l'aide. J'ai 32 ans, une femme, 5'5, 132 livres. Toute ma vie, j'ai pesé entre 120 et 125 livres. J'ai toujours mangé sainement et fait de l'exercice. Il y a 3 ans, j'ai commencé à voir un entraîneur personnel et j'ai introduit l'entraînement en force dans mon exercice. J'ai perdu 25 livres en 10 mois (donc je suis descendu à 100 livres). Je mangeais exactement la même chose, juste de la musculation en plus du cardio que j'avais toujours fait. Mon entraîneur a démissionné et j'ai donc essayé de continuer à m'entraîner. Je mange EXACTEMENT la même chose et je fais EXACTEMENT la même activité physique. Je porte un moniteur de fréquence cardiaque et brûle entre 600 et 700 calories par jour au gymnase. Je vais à la gym 7 jours sur 7. Je mange entre 1400 et 1500 calories par jour. J'ai fait tester mon RMR par un RD et il est de 1390 au repos complet. Donc, je devrais pouvoir manger plus de 2000 calories par jour sans prendre de poids. Comme je l'ai dit, je mange 1400-1500. J'ai pris du poids régulièrement depuis la perte de poids extrême. Je pèse maintenant plus que jamais. J'ai de la cellulite et je n'ai PAS l'air de suivre un régime et de faire de l'exercice. Je suis cette personne dans le gymnase qui transpire partout sur les machines parce que je m'entraîne si dur. Je compte chaque calorie et pèse toute ma nourriture. Je ne mange pas au restaurant. J'ai fait tester ma thyroïde par des tests sanguins et je suis en parfaite santé. Personne ne peut comprendre pourquoi je ne perds pas de poids. POUVEZ-VOUS S'IL VOUS PLAÎT ME DONNER DES CONSEILS? Je ne comprends pas pourquoi je ne perds pas de poids et pourquoi j'ai tellement pris, malgré un déficit moyen de 700 calories par jour. AIDEZ-MOI, S'IL VOUS PLAÎT!!!
Merci beaucoup... tout conseil avec une action à prendre serait grandement apprécié.
RÉPONSE :Chère Laurie,
Cela ressemble à un dilemme, mais je vais vous faire part de quelques éléments.
Tout d'abord, il semble que vous pesiez 7 à 12 livres de plus que ce que vous pesiez il y a quelques années et que vous êtes désespéré à ce sujet ; vous vous entraînez quotidiennement, pesez et mesurez tous vos aliments et comptez toutes vos calories. Honnêtement, on dirait que vous êtes obsédé par votre poids et votre régime alimentaire, et cela ne peut qu'aggraver votre misère, car c'est votre objectif 24h/24 et 7j/7 dans votre vie...
Deuxièmement, si vous pouvez manger 2 000 calories par jour sans prendre de poids, mais que vous en mangez 1 400-1 500 par jour, vous ralentissez parfois votre propre métabolisme (surtout après 3 ans) et votre diététiste peut même vous recommander d'AUGMENTER votre apport calorique. J'ai eu une femme avec le même problème le mois dernier, et elle a augmenté ses calories sans prendre de poids, donc je peux garantir que ça marche ! Votre corps est habitué à courir à 1500 donc il ne vous laissera pas perdre; envisagez d'augmenter à 1800 ou 2000 pendant une semaine, puis faites des allers-retours toutes les deux semaines afin que votre corps ne s'adapte pas à un faible niveau de calories et que vous puissiez perdre.
Troisièmement, connaissez-vous votre pourcentage de graisse corporelle ? Si vous avez pris quelques kilos en travaillant aussi dur pendant 3 ans, cela pourrait simplement être du poids musculaire.
Je crains que vous passiez autant de temps à vous concentrer sur votre poids il y a 3 ans et à vous soucier de l'apparence de vos cuisses - notre corps change définitivement avec l'âge et il n'y a rien que vous allez pour pouvoir faire au fil du temps, mais pour rester dans la meilleure forme possible. Je vais me mettre sur un membre ici et suggérer que vous trouviez un conseiller qui s'occupe des problèmes d'image corporelle. Parce que je suis certain qu'une fois que vous aurez parlé à quelqu'un des vrais problèmes, vous pourrez vivre une vie longue et heureuse sans l'obsession des calories, du poids et de chaque détail de ce que vous voyez de mal avec votre corps... Ce n'est probablement pas la réponse que vous cherchiez, mais je vous assure que cela vous aidera à long terme.
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QUESTION :Merci pour la réponse ! J'ai fait tester ma graisse corporelle en mars et elle est élevée - 29 %. Pour quelqu'un qui s'exerce comme je le fais, il est très étrange que ce soit si élevé. Ma diététiste m'a également suggéré de manger plus. Cependant, j'ai un système digestif très sensible et manger plus que de petites quantités de nourriture est difficile pour moi. Ma diététiste m'a suggéré de manger plus et j'ai essayé, mais ça me donne juste des maux d'estomac. Et tu es mort- cela prend complètement le dessus sur ma vie. Tout ce que je fais maintenant tourne autour de ma nourriture et de mon exercice, mais seulement parce que j'ai l'impression d'avoir tout essayé et que rien ne fonctionne ! Je pense juste que pour la quantité de régimes et d'exercices que je fais, mon corps devrait être plus beau - j'ai beaucoup de cellulite et de graisse, et je ne ressemble pas à quelqu'un qui s'entraîne tous les jours. Si je pouvais être à ce poids et être super serré et tonique et avoir l'air en bonne santé, cela me conviendrait - je pourrais gérer un corps différent de cette façon. Mais je travaille TRÈS DUR et j'ai l'air de quelqu'un qui n'essaie pas du tout. C'est ce qui est si bouleversant.
Donc, s'il m'est difficile de manger plus (je pourrais probablement supporter de manger 1500-1600, mais quand j'en ai mangé 1750 pendant quelques jours, j'étais tellement malade), devrais-je plutôt réduire mon exercice ? Quelle routine d'exercice recommanderiez-vous si je restais avec le même niveau de calories ?
Merci encore!!! C'est super d'avoir votre aide !!!
RÉPONSE :Bonjour Laurie,
Je suis si heureux que vous n'ayez pas été offensé par mes suggestions - je sais que je n'ai pas de bonnes réponses pour vous...
Je me demande pourquoi manger 1750 calories vous donne mal au ventre ? C'est curieux... Peut-être y a-t-il un certain type de problème digestif ? Y a-t-il certains aliments qui vous dérangent ? Ou des choses qui vous font vous sentir plus ballonné (blé ? lait ? fibres ?)
Il semble certainement que vous devriez avoir l'air dur pour tout l'entraînement. Je me pose des questions à ce sujet :vous avez dit que travailler avec l'entraîneur vous avait fait descendre à 100 livres, et après que l'entraîneur a arrêté, vous avez "essayé" de vous entraîner, mais vous avez repris du poids. Peut-être que c'était quelque chose qu'elle te faisait faire qui brûlait vraiment plus de calories... peut-être qu'un autre entraîneur pourrait t'aider ?
J'ai entendu dire que réduire trop les calories ralentit votre métabolisme, mais ne pas trop faire d'exercice, donc je ne peux imaginer aucun avantage que vous pourriez obtenir en faisant moins d'exercice. Je ne suis pas éduqué sur les routines d'exercices, donc je ne peux vraiment pas commenter ce que serait une bonne routine...
Je suggérerais de chercher un professionnel dans votre région avec qui vous pourriez parler en personne; que vous commenciez avec un entraîneur, un diététicien ou un conseiller, vous partirez du bon pied pour résoudre le problème ou vous sentir mieux où vous en êtes maintenant.
Fais-moi savoir !
laurie
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QUESTION :Merci encore pour votre réponse. Je vois actuellement un diététiste qui ne comprend pas non plus pourquoi je ne peux pas perdre de poids. Elle a suggéré que lorsque j'ai pris 100 livres, j'ai peut-être endommagé mon métabolisme et que, par conséquent, mon corps ne libère aucun poids. Voici où je suis confus :J'ai fait tester mon RMR et je sais que mon taux métabolique est normal. Je porte un moniteur de fréquence cardiaque pour savoir combien de calories je brûle pendant mes entraînements. Donc, si je mange moins que je ne brûle, ne devrais-je pas perdre du poids malgré tout ? Je veux dire, comment les stars de cinéma peuvent-elles perdre et prendre du poids comme elles le font ? Les gens perdent et gagnent tout le temps - pourquoi aurais-je des problèmes ?? C'est tellement déroutant !
Répondre Bonjour Laurie,
C'est bien que votre RMR soit normal :cela signifie que votre métabolisme n'est pas chamboulé !
Les calories brûlées ne sont en réalité qu'un calcul effectué par la machine - elle ne peut pas dire combien de calories vous brûlez réellement pour votre composition corporelle.
Oui, si vous mangez moins que vous ne brûlez, vous devriez perdre du poids. mais il y a trop de variables ici... tout le monde est différent.
Vous faites remarquer que les stars de cinéma perdent et prennent du poids - si elles faisaient ce qu'il fallait, elles GAGNEraient, n'est-ce pas ??!! ils suivent ces régimes d'urgence fous et se déshydratent pour rentrer dans une robe vendredi prochain, puis le récupèrent lorsqu'ils recommencent à manger - ou peut-être qu'ils subissent une liposuccion et une chirurgie plastique...
Vous devez également lui donner du temps et trouver un équilibre heureux; il y a certains rôles que jouent les hormones du stress et il y a une chance que toute cette obsession du poids provoque en fait des effets physiques dans votre corps ainsi que des effets émotionnels. J'espère que vous envisagez toujours de parler à quelqu'un de ce que tout cela vous fait; Je pense vraiment que c'est une clé énorme pour trouver la réponse.
