Question QUESTION :Bonjour,
J'aimerais savoir combien de grammes de protéines sont nécessaires par jour.
Je m'entraîne régulièrement (4 jours d'entraînement/1 jour de repos/4 jours d'entraînement ...) les entraînements sont tous indépendants afin que je ne m'entraîne pas trop.
Mais c'est vraiment déroutant avec toutes les rumeurs sur la quantité de protéines nécessaires, et sur les périodes de temps pour les consommer (directement avant ou après ou pendant l'entraînement).
Je suppose que les protéines provenant de différentes sources ont des caractéristiques différentes parmi lesquelles le taux d'absorption, il existe donc une combinaison optimale entre ces différents types.
J'aimerais aussi savoir ce que vous pensez d'un régime faible en gras.
Merci pour votre temps.
Meilleur
Sam
RÉPONSE :Sam, j'ai besoin de vos statistiques ! Âge, poids, taille, Quels sont également vos objectifs ? Essayez-vous de devenir grand? Perdre du poids?
Léla
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QUESTION:eh bien, j'essayais de connaître la relation générale comme le nombre de grammes de protéines par livre ou grammes de poids corporel. Mais pour mon cas je fais 180cm. 73Kg. J'essaie d'ajouter environ 7 kg (maigre si possible).
n'oubliez pas de me dire ce que vous pensez d'un régime faible en gras (en dessous des pourcentages moyens recommandés).
Merci pour votre réponse.
Répondre Sam,
L'information est importante car il existe différentes recommandations pour différents groupes d'âge et objectifs.
En règle générale, je vous recommanderais 1,75 gramme / kilo de protéines. Un régime faible en gras dépend de votre âge - moins de 21 ans, ce n'est pas une bonne idée - vous êtes encore en train de vous développer et d'atteindre une maturité complète et suivre un régime extrêmement faible en gras peut entraver cela. Au-delà de 21 ans, vous pouvez descendre jusqu'à 20 % de l'apport quotidien, mais je compléterais avec 1 gramme/jour d'huile de poisson, pour obtenir vos acides gras essentiels.
J'espère que cela pourra aider,
Léla Simon
