Question Salut! J'ai une question concernant la perte de graisse du ventre dans mon estomac. Je n'ai pas de problèmes de santé jusqu'à présent, mais ma mère a un taux de cholestérol et une pression artérielle élevés et a une forme similaire à la mienne.
Je suis mince mais j'ai toujours eu quelques centimètres dans le ventre, ce qui m'a toujours mis mal à l'aise. J'ai essayé de courir et j'en ai perdu une partie, mais tout ne disparaîtra pas. J'ai toujours eu un problème de constipation et quelques autres personnes de ma famille ont aussi ce problème, à travers les générations.
J'ai essayé l'enveloppe de psyllium, les pruneaux, la course et la natation et ils font tous du bien, mais mon estomac n'a jamais l'air parfait. Même si je ne fais pas beaucoup de sport. Je mange des aliments panés, des aliments amis et j'ai une dépendance au sucre et à la caféine. Mon niveau d'énergie monte et descend tout au long de la journée. Dernièrement, j'ai bu plus d'eau, mais cela ne fait pas sortir les intestins comme certaines personnes me disent de le faire. Pensez-vous que je perdrais du poids dans mon estomac si je pouvais aller à la selle tous les jours ? Recommanderiez-vous un régime général pour faire cela ? Comment cela pourrait-il être héréditaire ? Beaucoup de questions, je sais. Tout ce que vous pouvez faire pour m'aider, j'apprécierais grandement et je vous remercie pour votre temps !
Portez-vous bien, Jenny
Répondre Chère Jenny,
Il pourrait y avoir deux choses ici :la première est que vous (et votre famille) transportez vos réserves de graisse supplémentaires autour de votre abdomen. C'est un endroit assez commun pour le porter. Tout ne disparaîtra que si vous perdez du poids et c'est peut-être le dernier endroit où il se détache. Faire des exercices abdominaux ne vous aidera pas à perdre du poids dans cette zone, mais cela peut raffermir votre abdomen et améliorer l'apparence de la zone en renforçant vos muscles abdominaux et en améliorant votre posture.
L'autre scénario probable est un type de ballonnement intestinal qui fait saillir davantage votre abdomen. Cela semble être le cas (bien que la présence de graisse et le problème de ballonnements puissent également survenir simultanément).
Parfois, certains aliments aggravent la situation :les produits laitiers sont un coupable courant (pour lesquels il existe des laits à teneur réduite en lactose) ; le blé provoque cette réaction chez de nombreuses personnes (pour lesquelles il existe des produits sans gluten) et souvent c'est juste manger un peu trop, surtout des aliments gras.
L'une des raisons pour lesquelles votre énergie augmente et diminue au cours de la journée est que vous obtenez de l'énergie de la caféine et du sucre, puis que vous avez une forte baisse lorsque ce "high chimique" s'estompe ! Si vous deviez essayer une alimentation saine avec des grains entiers et 5 à 6 petits repas par jour, les choses pourraient se stabiliser - ça vaut le coup d'essayer, n'est-ce pas ?
Commencez par des céréales à grains entiers ou des toasts et des fruits au petit-déjeuner; prenez une collation en milieu de matinée s'il reste du temps avant le déjeuner (comme une cuillère à soupe de beurre d'arachide et 8 craquelins de grains entiers ou des fruits et du yogourt); le déjeuner doit être léger, comme un sandwich avec une faible teneur en matières grasses (pas de hot-dogs ou de bologne, mais du rôti de bœuf, du thon ou de la dinde) sur du pain de grains entiers avec peut-être une petite salade à côté - assurez-vous de vous donner une petite gâterie pour le dessert si vous aimez - quelque chose de moins de 200 calories comme une portion de 2 petits biscuits ; une collation de l'après-midi peut être un snack-bar de type granola ou un fromage à effilocher ; dîner une petite portion de viande ou de poulet ou de poisson avec une portion saine de légumes et un certain type d'amidon. Une collation en soirée... eh bien, il se trouve que j'aime les gâteries à la crème glacée Skinny Cow, la plupart contenant moins de 170 calories !
Voici quelques exemples de petits repas et collations nutritifs - ils maintiendront vos niveaux de sucre et d'énergie plus stables tout au long de la journée ; si vous avez faim, vous savez qu'il y a une autre portion de nourriture qui arrive dans une heure environ.
Voyez si manger comme ça pendant une semaine aide la constipation et les ballonnements. L'eau est certainement essentielle et ne pas en avoir assez peut conduire à la constipation. Assez d'exercice aide aussi, et cela pourrait être juste 20 minutes de marche tous les jours si vous ne faites pas d'exercice maintenant.
Si vous aimez les résultats, ce serait un super style de vie ! Je sais que vous pensez « Je ne veux pas abandonner le sucre et les aliments frits », mais je vais vous dire la vérité :lorsque les gens adoptent un régime alimentaire sain, ils s'attendent à ce qu'ils manquent ce qu'ils habitués à - quelques mois après avoir adopté la nouvelle façon de manger, le fait est qu'ils ne manquent PAS cette vieille ordure ! C'est un fait avéré et je peux vous dire que cela a fonctionné de cette façon pour moi aussi ! J'ai toujours eu des ballonnements et des problèmes intestinaux et je prenais même des médicaments pour ça, mais quand j'ai finalement essayé d'abandonner le McDonalds et la pizza et tous ces aliments dont je pensais ne pas pouvoir me passer, je me sens merveilleusement bien ! N'ayez plus jamais mal au ventre et ne salivez pas à l'idée d'avoir une pizza... c'est juste un souvenir lointain, avec ces 12 livres supplémentaires :)
Faites-moi savoir comment ça se passe!
Laurie
