Question Comment puis-je perdre la graisse du ventre ! Je vais avoir 18 ans dans 2 mois, alors aidez-moi s'il vous plaît. aide-moi!!?!?!?
Répondre Bonjour Alexandra !
Merci pour votre question nutritionnelle. J'ai élaboré le plan d'alimentation suivant pour vous aider à perdre les kilos superflus. Essayez les recettes visant un total de 1 500 calories par jour. Mélangez, assortissez et mincissez !
7 recettes de petit-déjeuner
Smoothie au chocolat et au beurre de cacahuète
Dans un mélangeur, mélanger 3/4 tasse de baies congelées, 1/4 tasse de yogourt à la vanille faible en gras, 1/2 tasse de lait de soja au chocolat faible en gras et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel à faible teneur en gras. 355 calories
Fondant pour muffins aux blancs d'œufs
Brouiller 3 blancs d'œufs. Couvrir la moitié d'un muffin anglais de grains entiers avec 1/2 tasse d'épinards et l'autre moitié avec 1 tranche de fromage cheddar à teneur réduite en gras; griller jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Ajouter l'œuf et 1 tranche de tomate. 270 calories
Parfait aux baies
Garnir 1/2 tasse de yogourt grec faible en gras avec 1/4 tasse de granola faible en gras, 1 cuillère à café d'amandes effilées, 1 cuillère à soupe de miel et 1/2 tasse de baies. 303 calories
Avoine pomme-cannelle
Préparez 1 paquet de gruau instantané nature avec 1/2 tasse de lait écrémé. Micro-ondes 3/4 d'une petite pomme hachée, 1 cuillère à café de cannelle et 1 cuillère à café de cassonade. Garnir les flocons d'avoine de pommes et de 1 cuillère à soupe de noix hachées. 255 calories
Oeufs brouillés à la mexicaine
Brouillez 3 blancs d'œufs avec 1/4 tasse de haricots noirs en conserve (rincés et égouttés) et 1 once de fromage cheddar à teneur réduite en gras. Garnir de 2 cuillères à soupe de salsa, ou au goût. 191 calories
Bagel au beurre d'arachide
Faites griller un bagel de grains entiers et tartinez-le de 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète entièrement naturel à teneur réduite en gras. Couvrir de tranches d'une pomme. 335 calories
Gaufres aux baies
Garnir 2 gaufres de grains entiers avec 1/4 tasse de yogourt nature faible en gras, 1/2 tasse de baies mélangées et 2 cuillères à café de sirop d'érable. 246 calories
7 recettes de déjeuner
Fondant à la dinde et à l'avocat
Placez 2 à 3 tranches de dinde rôtie, 2 tranches d'avocat et 1 tranche de fromage pepper jack faible en gras entre 2 tranches de pain de grains entiers. Griller à la poêle. 303 calories
Penne à la feta et aux tomates séchées
Mélanger 1/2 tasse de pâtes de blé entier cuites avec 1 tasse d'épinards sautés et 2 cuillères à soupe chacun de pignons de pin et de feta faible en gras. Parsemer de câpres et de tomates séchées concassées. 378 calories
Burger au guacamole
Cuire un burger végétarien selon les instructions sur l'emballage. Écrasez un demi-avocat avec 1/2 tasse de salsa. Garnir le burger du mélange d'avocats; servir sur un pain de grains entiers. 396 calories
Soupe Udon-Tofu
Mélanger 1/2 tasse d'udon cuits avec 1 tasse d'épinards et 1 1/2 tasse de bouillon de légumes chaud. Ajouter 1/2 tasse de tofu en cubes, 1/2 tasse de champignons hachés et 1 cuillère à café de sauce soja. 226 calories
Pizza sur pain plat aux épinards
Étendre 1/3 tasse de sauce tomate sur 1 pain naan. Garnir de 2 tasses d'épinards, 1/4 tasse de fromage mozzarella faible en gras et 1 cuillère à soupe d'amandes effilées. Cuire au four à 350 degrés F. jusqu'à ce qu'il soit fondu. 366 calories
Haricots noirs piquants
Cuire 1/2 tasse de haricots noirs, de poivron haché, d'oignon haché et 1 jalapeno haché dans une poêle avec 2 cuillères à café d'huile d'olive pendant 5 minutes. Placer sur du riz brun cuit; garnir de 1/4 d'avocat, tranché. 305 calories
Salade De Poulet Haché
Placez 3 onces de poulet haché, 2 cuillères à soupe de fromage bleu faible en gras émietté, 1/2 tasse de concombre haché et 1 cuillère à soupe de pacanes hachées et de canneberges séchées sur 2 tasses de laitue. Mélanger avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette. 356 calories
Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
