Question hey :) cet été, j'aimerais perdre beaucoup de graisse et gagner
muscle cet été, ainsi que commencer à manger plus sainement
régime [moins de sucre, de gras, de malbouffe, -- ce que je finis souvent par
manger trop peu importe à quel point je suis rassasié, et souvent
on dirait que c'est parti trop vite, alors je commence à en manger d'autres
malbouffe, et ça continue encore et encore :( ] parce que je suis à
risque de diabète à cause de la génétique, et aussi juste pour être
plus sain, plus heureux, plus de contenu, etc. :]
Actuellement, je mesure 5'5, pèse 126 livres et j'ai 14 ans.
je sais que j'ai un poids normal selon la masse corporelle
index, mais j'ai une graisse/gras sur des zones comme le haut des bras,
intérieur des cuisses, ventre, mollet, etc :p ce serait bien d'être
un peu plus maigre, mais certainement pas maigre :]
j'ai déjà essayé de suivre un régime et de faire de l'exercice [il y a quelques années,
J'ai essayé et perdu 8 livres, mais c'était quand je m'entraînais
tous les matins pendant l'été], mais il est difficile de rester
motivé, et il est difficile de s'en tenir au régime alimentaire après
l'été est fini...
J'apprécierais tous les conseils, astuces, suggestions, commentaires,
etc tu as :]
j'ai aussi quelques questions qui sont venues depuis que j'ai commencé
penser à être en meilleure santé :
quelle est la différence entre la tonification et la musculation ?
quels sont certains des exercices les plus efficaces qui ne
besoin d'équipement?
Quels sont les moyens de rester motivé ?
quels aliments ne semblent pas malsains, mais le sont vraiment ?
est-il préférable d'avoir des aliments faibles en calories mais qui ont
beaucoup de sucre, ou qui sont riches en calories,
sucre, mais ont également des avantages nutritionnels? [Exemple:
glace pop contre fudge bar]
Quels sont les moyens de supprimer les envies ? [cela semble être
mon plus gros problème. j'ai trouvé que j'avais tendance à manger à l'extérieur
l'ennui, que j'aie faim ou non-- j'ai toujours
trouver une sorte d'excuse pour manger, même si je sais que c'est
pas sain.]
J'ai tendance à me sentir assez souvent fatigué, quels sont les moyens de
vous sentez-vous plus énergique?
pour une raison quelconque, je bâille beaucoup quand je fais de l'exercice... pourquoi ? n'est pas
exercice censé vous réveiller?
je ne peux pas vraiment aller courir pour faire des exercices cardio, et
le jogging sur place m'irrite les chevilles...quel autre cardio
puis-je faire?
les pompes, les craquements, les soulèvements de mollets, etc. sont-ils considérés comme tonifiants
ou des exercices de force?
Je vous remercie!
p.s. je vous promets que ce ne sont pas des questions comme ça [j'ai eu
d'autres "experts" n'ont pas répondu à mes questions car ils ont supposé
qu'ils étaient quelles questions]
Répondre Pas moins de sucre, pas de sucre raffiné ni de farine raffinée.
Lorsque vous mangez de la nourriture vide, vous restez affamé. Lorsque vous mangez de la vraie nourriture. comme les produits frais, les grains entiers, les noix crues, vous avez tendance à obtenir ce dont vous avez besoin et à ne pas trop manger.
Si vous ne mélangez pas de protéines avec des glucides, vous ne devenez pas si somnolent.
Vous restez motivé lorsque vous trouvez quelque chose d'amusant à faire ou quelque chose vers quoi travailler. Un rameur est plus amusant si vous vous apprêtez à partir en kayak de mer.
Le meilleur exercice est le Pilates.
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