Question QUESTION :J'ai 26 ans, en 2006 j'ai pris 55 livres pendant ma grossesse, j'en ai 145 depuis. J'aimerais revenir à 125-130 (où je suis à l'aise). En mai dernier (2008), j'ai commencé à mieux manger, à suivre mes calories, mes glucides, mes lipides et mes protéines, et j'ai obtenu un abonnement à une salle de sport. Je suis descendu à 130 en août. D'août à janvier, je n'ai plus pu perdre de poids mais j'ai réussi à le maintenir. De janvier 2009 à mars, j'ai pris congé du gymnase à cause de vacances consécutives. Pendant ce temps libre, j'ai tout récupéré. J'ai aussi changé mon contrôle des naissances pour le Depo-Vera Shot. Maintenant que je m'entraîne à nouveau (commencé en avril), je n'arrive pas à perdre quoi que ce soit. Je m'entraîne au gymnase les lundis, mardis et vendredis, je joue aux quilles les mercredis et je joue dans une ligue de volley-ball de sable les jeudis. J'ai réduit de moitié mon apport calorique (j'avais l'habitude de manger au restaurant tous les jours et je mange facilement environ 3 000 calories par jour). Je mange entre 1200-1550 calories par jour, 160-230 glucides, 32-56 graisses, 60-120 protéines. Je ne comprends pas pourquoi je ne perds pas de poids. C'est très décourageant et je veux abandonner. De plus, j'ai fait faire des analyses de sang pour voir s'il y avait autre chose, et tout s'est bien passé. je ne comprends pas! S'il vous plaît aider.
RÉPONSE :Kristen,
Le Depo va rendre la perte de poids plus difficile. Je comprends parfaitement à quel point cela rend la vie plus facile, mais la question de la prise de poids est à prendre en compte.
J'ai encore quelques questions cependant. Combien de musculation faites-vous au gymnase, quel type de poids pour combien de répétitions et de séries ? Combien de temps faites-vous du cardio ? Quel est le niveau d'intensité sur une échelle de 1 (est-ce que je fais de l'exercice ?) à 10 (je vais mourir !) ? À quel point êtes-vous actif sur le terrain de volley ? (Je sais que j'ai joué au volley-ball où j'aurais aussi bien pu regarder la télévision et d'autres jeux où je me tue !)
Je vais probablement avoir des ennuis pour avoir dit cela, mais le bowling n'est pas un exercice. Chaque fois que vous "jouez" pendant 2 minutes et que vous vous asseyez pendant 10 minutes, vous ne faites vraiment rien pour votre corps.
Aussi, combien mesurez-vous ?
Revenez-moi avec cela et je peux peut-être suggérer quelques ajustements à votre régime d'entraînement :)
Léla
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QUESTION :Je suis passée de la pilule au dépôt parce que je veux plus d'enfants, ce que mon mari n'en veut pas et j'oublie souvent de prendre la pilule. Je ne voulais pas qu'un accident se produise avec la position actuelle de mon mari et je ne voulais pas faire Mirena parce que j'espère en avoir un autre dans deux ans et je pense que c'est un gaspillage d'argent.
Ma musculation en ce moment consiste en une machine à abdominaux où je fais 3 répétitions de 30 avec 70 livres. Machine d'extension du dos, 3 répétitions de 15 avec 90 lb. Traction assistée/Triceps Dip Machine, 3 répétitions de 5 avec 125 lb (très difficile pour moi, ma force du haut du corps est mauvaise). Overhead Press, 3 répétitions de 15 avec 40lbs. Machine à jambes Abdution/Addition, dans les deux sens à 3 répétitions de 15 avec 60 lb. Mon Cardio (que je fais en premier) est soit l'elliptique sur le programme de combustion des graisses qui dure 35 minutes (cela me fonctionne à un niveau 4 lorsque la résistance est faible et à un niveau 7 lorsqu'elle est élevée). Ma fréquence cardiaque est généralement comprise entre 145 et 165. Je vais également faire du jogging sur le tapis roulant où je marche pendant cinq (vitesse 3,5), je cours pendant cinq (vitesse 4,7) et je fais cela pendant 30 minutes avec une récupération de deux minutes. C'est un niveau 8-9 pour moi et ma fréquence cardiaque est généralement de 170-180 en courant et de 160 en marchant. Je mesure 5'6" et porte mon poids du bas du ventre (depuis ma grossesse) jusqu'aux cuisses.
Voici quelque chose pour vous aussi, mes mesures que la salle de gym a prises le 13/02/09 :
Buste-32, Taille-29, Hanches-39, Cuisse-22
Au 27/04/09, ce sont :
Buste-32, Taille-34, Hanches-42, Cuisse-26
J'espère que cela vous aidera certains. Merci également pour votre réponse rapide, j'apprécie !
Répondre Votre entraînement cardio sonne juste. Je veux que vous augmentiez votre poids et que vous réduisiez le nombre de fois où vous faites chaque exercice. Au lieu de faire un total de 90 craquements, augmentez la résistance et faites un total de 30. Visez ce nombre de 30 avec la plupart de vos exercices (pas les tractions assistées/diminutions, travaillez votre chemin sur celui-là :) ) Cela va aider à développer des muscles et à accélérer votre métabolisme.
Donnez à votre corps le temps de rebondir. Entre un bébé, puis manger très propre et faire de l'exercice, partir en vacances et (je suppose) manger tout et n'importe quoi, revenir à manger propre et faire de l'exercice - vous avez eu votre corps sur des montagnes russes ! Soyez patient, faites ce que vous savez être le mieux pour vous (et vous enseignez aussi de bonnes habitudes à votre enfant ! ) et ça viendra.
Passe une bonne journée!
Léla
