Question Salut:
Je me demande pourquoi je ne peux pas perdre de poids quoi que je fasse. J'ai changé ma façon de manger et je fais de l'exercice régulièrement, cependant, je n'ai pas perdu un kilo. Je suis une femme, je mesure 5'3 et je pèse 146. Je m'entraîne sur la machine elliptique ou sur le tapis roulant en marchant/courant 5 à 6 fois par semaine au moins 35 minutes à la fois. Je varie mes entraînements pour ne pas faire tout le temps la même intensité. Je fais aussi environ 10 minutes de circuit training 5 à 6 fois par semaine. Après chaque entraînement, je travaille mes abdominaux pendant au moins 5 minutes, je fais des abdominaux, etc. petites portions de poulet, fruits et légumes, collations faibles en gras, fromage cottage faible en gras, yaourt faible en gras, etc. de 1178 par jour. Ce décompte était leur conseil pour perdre une livre et demie par semaine. Je fais cela depuis 3 semaines et demie, en vain. Je n'ai pas perdu de poids et je ne me sens pas "plus petit". Mon pantalon est de la même taille qu'il l'a toujours fait. Je bois aussi au moins 6 verres d'eau par jour. Je suis vraiment frustré... Je suis toutes les règles et peu importe ce que je fais, je ne peux pas perdre de poids. Pour un peu plus de contexte, je prends des vitamines :calcium, multi-vitamines, vitamine E, vitamine C et huile de poisson. Je suis aussi sur le coup de depo-prevera (orthographe). Pouvez-vous offrir quelques conseils?
Merci,
Kim
Répondre Chère Kim,
Il semble que vous fassiez certainement beaucoup de choses pour perdre du poids et je sais à quel point il est frustrant de ne pas voir de résultats après tout ce travail acharné ! Donnez-lui un peu de temps. Vous êtes très frustré d'avoir fait tous ces changements majeurs pendant seulement 3 semaines (ce qui peut facilement sembler être 3 mois !), mais rappelez-vous que vous apprenez idéalement à manger plus sainement et à faire plus d'exercice en tant que changement de style de vie et pas seulement pour perdre 15 livres et puis revenez à ce que vous faisiez.
Un apport calorique inférieur à 1200 calories ne vous permettra vraiment pas d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, et je recommanderais de l'augmenter à 1300 ou 1400 et de viser une perte de poids de 1 livre par semaine. Assurez-vous d'obtenir les 6 portions recommandées (au moins) de grains entiers (voir mypyramid.gov) pour donner à votre corps l'énergie dont vous avez besoin. Si vous avez soudainement réduit considérablement votre apport calorique, votre corps s'adaptera en diminuant votre métabolisme dans le but d'économiser de l'énergie ! Le résultat est--pas de perte de poids.
Tout prend du temps. Je lui donnerais encore un mois (ce qui devrait être plus facile une fois que vous vous donnerez quelques centaines de calories de plus) et tracerai votre poids sur un graphique ou un tableau au moins une fois par semaine, à la recherche d'une tendance. Il est très difficile de croire que vous n'avez pas perdu une seule livre en plus de 3 semaines alors que vous suivez un régime très faible en calories et que vous faites de l'exercice presque tous les jours. Parfois, les gens perdent un kilo et disent "ce n'est rien"... n'avez-vous vraiment pas perdu un seul kilo ?
Si vous saisissez tout ce que vous mangez et chaque activité que vous faites chez Livestrong, c'est un bon moyen de voir objectivement comment vous vous en sortez. Y a-t-il eu des jours où vous avez grignoté sans l'écrire ? Vous avez sauté quelques jours de suivi ou d'exercice ? Parfois, nous avons l'impression de travailler si dur que nous commençons à nous accorder une « pause » ici et là, ce qui peut récupérer les calories pour lesquelles nous avons travaillé si dur.
Si vous avez vraiment suivi strictement le régime, mes suggestions sont d'augmenter les calories de quelques centaines, de suivre votre poids au moins une fois par semaine pendant encore quelques semaines, puis de consulter votre médecin pour savoir si les injections que vous prenez peuvent être ayant un effet sur votre poids. Je crois que si vous continuez votre bon travail, les résultats commenceront à apparaître, même si vous lisez ceci !
