Question Laurie
On m'a diagnostiqué une hypertension et j'ai besoin de perdre du poids.
J'ai 50 ans.
Je n'ai pas de problème de thyroïde, mais je dois avoir un métabolisme lent car j'ai du mal à perdre du poids depuis la quarantaine. Je suis assez actif et je ne mange pas beaucoup, pas de cochonneries du tout.
Le mois dernier, j'ai coupé toute la viande rouge et cela a semblé déclencher quelque chose car j'ai perdu deux livres.
Cela ne semble toujours pas beaucoup. Est-ce en dessous de la moyenne pour des gars comme moi ? Je n'ai pas changé le total des calories, j'ai juste coupé la viande rouge (j'ai toujours mangé de la viande rouge maigre). Pourquoi cela ferait-il une différence ?
Merci!
Répondre Cher Barry,
Félicitations pour votre perte de poids jusqu'à présent et pour votre engagement à changer votre alimentation pour améliorer votre santé !
Je n'ai pas trouvé de personnes qui ont réellement un métabolisme lent, autant que des personnes qui mangent plus qu'elles ne le pensent ! Nous avons tous tendance à sous-estimer la taille des portions et à oublier les collations que nous grignotons entre les repas.
Une partie du poids que vous avez perdu récemment peut être due, en partie, au simple fait d'être plus conscient du désir de perdre du poids... peut-être que vous allez prendre quelque chose et pensez inconsciemment :"Non, j'essaie de perdre du poids- -Je ne vais pas en manger maintenant parce que je n'ai pas vraiment faim". Je ne sais pas pourquoi couper la viande aurait aidé - avez-vous de plus petites portions de poulet/poisson que de bœuf ? Avez-vous différents plats d'accompagnement avec de la viande rouge que vous n'avez plus ?
Si je pouvais faire une seule suggestion pour perdre du poids qui soit la plus efficace, ce serait de tenir un journal alimentaire. De nombreuses études sur des décennies ont montré que les personnes qui enregistrent leur consommation perdent systématiquement plus de poids que celles qui ne le font pas, même si tous les sujets suivent le même régime et le même programme d'exercice !
Pensez également à tenir un journal d'exercices... êtes-vous physiquement actif dans votre travail ? Ou trouvez-vous également un moyen de brûler des calories pendant 30 ou 40 minutes pendant la journée en faisant quelque chose que vous aimez (que ce soit du vélo, du basket-ball ou de la gym). Si vous pensez que vous êtes actif, prenez quelques jours pour porter un podomètre et voyez combien de pas vous faites au cours d'une journée typique - nous avons souvent tendance à surestimer notre niveau d'activité, tout comme nous sous-estimons ce que nous mangeons !
Enfin, en ce qui concerne la perte de poids, visez une perte de poids lente et régulière. Vous n'avez pas mentionné votre poids, mais des directives saines suggèrent que nous visons 10% de notre poids corporel en six mois - c'est seulement 25 livres d'ici octobre si vous pesez 250 maintenant. Cela peut être une idée très différente si vous êtes comme la plupart des gens qui veulent perdre 25 livres en un mois ou deux ! Mais il est plus important de changer les habitudes qui maintiendront le poids, afin que vous ne soyez pas coincé avec le poids de retour dans 8 mois et que vous cherchiez une autre façon de suivre un régime.
Voici à votre succès lent et régulier!
