Question Exercice type :
Du mardi au vendredi, je reçois entre une heure et demie et deux heures et demie. Habituellement, au moins une heure sur le vélo d'exercice, et je parcours au moins 14,5 milles. Changez-le avec des vidéos de danse aérobique et des vidéos d'haltérophilie.
Du samedi au lundi, j'essaie de faire au moins une heure d'exercice. Il s'agit généralement d'une sorte de vidéo.
Alimentation typique :
1 portion de flocons d'avoine (150 calories)
1 tasse de café avec un mélange de crème et de lait 1 % (20 calories)
1 yaourt (100 calories)
1 sandwich au fromage grillé sur 45 et délicieux pain au fromage sans gras (150 calories)
1 portion de tous les craquelins au son (100 calories)
Quelques bouchées de hush puppy et une frite (?)
Pop-corn naturel (150 calories)
1 tasse de café avec un mélange de crème et de lait 1 % (20 calories)
2 fraises (?)
1/2 c. céréales de fibres (60 calories)
1/4 c. lait (25 calories)
1 pudding sans gras (60 calories)
1/2 burrito nu avec poulet, légumes fajitas, riz, salsa et crème sure réduite en gras (300 calories)
1/2 portion de croustilles de tortilla (300 calories)
1 poire (90 calories)
2 tranches de pain de blé de 45 calories (90 calories)
2 c. beurre de cacahuète (60 calories)
1 T. fromage à la crème sans gras (15 calories)
J'espère que ce n'était pas trop de détails. Mon problème est que j'ai perdu beaucoup de poids récemment (je mesure maintenant 5'0", 112 livres et 27 ans), et je suis TERRIFIÉ à l'idée de reprendre du poids. J'ai l'impression d'être à la frontière de aux prises avec des troubles de l'alimentation. Mon poids me consume parfois. J'ai l'impression que je dois faire plus d'exercice si je mange quelque chose qui pourrait ne pas être bon pour moi ou que j'ai l'impression que c'est trop. Si j'essaie de réduire mon activité physique, cela me rend grincheux, je finis par trop manger et trop faire de l'exercice. S'il vous plaît, aidez-moi à déterminer quel type de nutrition je devrais avoir pour mon niveau d'exercice, ainsi que tout type de conseils que vous pouvez me donner. J'aimerais maîtriser cela avant qu'il ne me contrôle vraiment. Merci.
Répondre Sarah,
Ce que vous décrivez est le syndrome de surentraînement classique, qui survient lorsqu'une personne s'exerce au-delà de la capacité du corps à se guérir. Il est intéressant de noter que les signes physiques correspondent à ce à quoi vous vous attendez - fatigue, douleurs musculaires et articulaires - les effets psychologiques sont généralement les plus gênants et les plus dangereux, notamment la dépression, l'anxiété, les sautes d'humeur et une * compulsion à continuer à faire de l'exercice *.
La meilleure façon d'expliquer pourquoi vous avez envie d'exercice, même si vous en avez besoin de moins, c'est que c'est comme une dépendance - vous êtes physiquement accro à l'exercice.
Le VRAI inconvénient de tout cet exercice est que vous rendrez votre métabolisme dépendant de cette quantité de travail à maintenir, et ensuite vous devrez travailler encore plus fort en vieillissant. Vous ne voulez pas faire ça.
Votre meilleur pari est de prendre un jour de congé par semaine. Choisissez une belle journée et allez vous promener dans le parc pendant une heure à la place. Plus de 90 minutes d'entraînement, c'est trop, alors réduisez vos séances d'entraînement à pas plus que cela chaque jour. Mélangez également les niveaux d'intensité. Essayez des vidéos qui auront un effet calmant sur votre corps, comme le yoga, le chi-gung ou le tai-chi. Le repos actif comme ces types d'entraînements doux accélère en fait la récupération après un entraînement excessif et facilite le retour à la "normale".
En ce qui concerne la nourriture, avec votre programme d'entraînement actuel, vous pourriez manger jusqu'à 2200 calories par jour sans problème, alors détendez-vous. Même si vous réduisiez votre exercice à ce que je suggère, vous pourriez manger entre 1800 et 2000 calories sans trop de problème. Je noterai que pendant que vous récupérez, vous remarquerez peut-être un gain de poids - qui sera très probablement du poids de l'eau en raison de la guérison que vos muscles font - restez * très bien * hydraté et cela passera dans une semaine ou deux. Vous devez manger plus de légumes et de fruits, les minéraux et les vitamines qu'ils contiennent vous aideront à récupérer plus rapidement et vous devez ajouter plus de protéines à votre alimentation. Essayez d'ajouter quelques œufs durs ou des haricots à votre routine quotidienne.
J'espère que ça aide,
Léla Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
