Question Mme Simon, j'ai la trentaine (5'-9" @ 192 lbs) et je veux
pour retrouver la forme. Mon but ultime est de me débarrasser
de mes tripes... j'ai essayé toutes ces années mais cette fois,
plus d'excuses.
Donc actuellement, je réintroduis lentement le cardio et le free
poids / séances d'entraînement de bande dans mon style de vie avec un
suivi de l'apport calorique/nutritionnel comme les légumes,
volaille, fruits de mer, soja, œufs blancs, produits laitiers, fruits, etc.
beaucoup de glucides. De plus, février était mon anniversaire de 1 an
pour ne pas manger de viande rouge ni même de porc.
Ma question est de concocter mon propre post-entraînement
boisson de récupération en achetant des combinaisons de produits. Beaucoup de
les gens disent, "il suffit d'ajouter des acides aminés dans un liquide
glucose, fructose, électrolyte, glutamine et créatine
mélange."
Je pense donc acheter une bouteille de Gatorade/Poweraide
&juste en ajoutant de la poudre de l-glutamine et du monohydrate de créatine à
ce. Mais est-ce sûr ? Recommanderiez-vous ceci? Je n'ai jamais
utilisé ces types de suppléments avant et juste peur si
il y a des effets secondaires sur l'utilisation à court/long terme.
Sinon, avez-vous des suggestions ?
Après mes séances d'entraînement (d'ailleurs, seulement mon 4e jour), je n'ai été
boire des shakes protéinés au lactosérum. Cependant, je ne veux pas vraiment
consommer les calories supplémentaires avant d'aller me coucher donc je pense
cette boisson post-entraînement est idéale pour moi.
Une autre question, actuellement je ne prends que le GNC Mega Men
Energy VitaPak et envisager de prendre Tonalin CLA. Pas
sûr si je dois le prendre maintenant ou peut-être un mois plus tard après
mon corps est habitué aux entraînements. Quel est ton opinion
sur ce?
J'apprécierais tous les conseils que vous pourriez donner. Merci d'avance!
Salutations,
JB
Répondre JB,
Félicitations pour le nouveau style de vie ! C'est formidable que vous ayez adopté une approche mesurée et uniforme de ces changements et que vous cherchiez votre propre façon de le faire. Je sais que tout le monde à la salle a des conseils et veut en donner - et je vais contredire beaucoup de ce qu'on vous a dit - c'est à vous de décider.
La glutamine ne vous fera probablement pas de mal, mais elle n'a pas non plus de pouvoirs magiques. La créatine vous FERA GAGNER DU POIDS. C'est pour ça. Il remplit les muscles de liquide, vous obligeant à retenir l'eau, ce qui vous rend gonflé. Vraiment pour la récupération, n'importe quelle combinaison de protéines et de glucides fonctionnera - ils ont fait une étude (plusieurs en fait) qui a dit que le lait au chocolat était la boisson de récupération idéale - le lait a le bon rapport de protéines et de glucides et c'est de là que vient le CLA, donc vous faites d'une pierre deux coups. (en plus, il prend soin de votre dent sucrée au meilleur moment possible, après une séance d'entraînement lorsque votre corps a de toute façon besoin de sucre)
En ce qui concerne les shakes protéinés, avez-vous examiné votre apport habituel en protéines ? SAVEZ-VOUS que vous avez besoin de plus de protéines ? Beaucoup de gens, lorsqu'ils essaient de perdre du poids, se tournent vers les culturistes de la salle de sport - les gars qui sont aussi minces que possible - ils le font parce qu'ils veulent être comme eux. Le problème est que ces gars-là sont déjà maigres et qu'ils s'entraînent dur, donc ils peuvent se permettre des calories supplémentaires. Si vous essayez de vous détendre, 200 à 400 calories supplémentaires chaque jour font grossir une livre tous les 9 à 17 jours. Parlez d'un pas en avant, un pas en arrière !
En ce qui concerne le CLA - boire du lait, il est plus sûr (ceci d'une personne intolérante au lactose !) Dans les études qu'ils ont faites pour prouver qu'il aide les MICE à perdre du poids, cela a également rendu les souris résistantes à l'insuline précurseur du diabète de type 2 et a provoqué une accumulation de graisse autour de leur petit foie. Chez les rats qu'ils ont étudiés, cela n'a rien fait.
Donc, mon conseil en un mot - 1. Allez vérifier votre apport en protéines sur Nutritiondata.com. Vous pouvez y entrer ce que vous mangez pour la journée et cela vous donne toutes sortes d'informations sur ce que vous mangez et ce que vous devez compléter. Je dirais qu'avec vos entraînements, vous devez être à 125% à 130% de la DV de protéines. 2. Buvez du lait au chocolat comme boisson de récupération, c'est bon pour vous et cela vous fera vous sentir à nouveau comme un enfant. 3. Abandonnez le CLA et essayez le thé vert. Il est prouvé chez l'homme qu'il stimule le taux métabolique et si vous pouvez vous y habituer sans sucre, il s'agit en fait d'un aliment à calories négatives.
J'espère que cela t'aides,
Léla Simon
