Question Salut,
J'avais une question nutritionnelle qui me tracasse depuis un certain temps
à présent. Fondamentalement, j'ai développé un modèle alimentaire très étrange que je veux vraiment
changer, mais je ne sais pas comment. J'ai un poids santé et je l'ai toujours été
mais j'ai aussi constamment peur de prendre du poids. Mes modèles semblent être
me maintient en forme mais ne me satisfait plus ! Je vais essayer d'expliquer mon
routine:
Le petit déjeuner est léger avec un yaourt de 90 calories et des fruits
Le déjeuner est toujours une salade avec une vinaigrette sans gras à faible teneur en glucides avec du thon dessus,
et peut-être une tranche de pain léger
snack autour de 4 est un pack de collations de 100 calories
Je dîne tard vers 20h et c'est toujours pareil - un énorme tas de légumes
avec de la salsa, une salade avec encore une vinaigrette sans gras et quelques bretzels sans sel
maintenant voici mon problème.. je mange léger toute la journée parce que la nuit j'aime beaucoup manger. je
Je ne sais pas pourquoi, mais je pourrais passer une journée entière sans manger mais j'ai du mal
le temps d'arrêter de manger la nuit. donc j'économise mes calories et j'ai 100 calories
sachet simple de maïs soufflé, 2 ou 3 gelées sans sucre, une pomme, un bâtonnet de fromage faible en gras
et parfois une bouchée de chocolat ou quelques bretzels de plus ou je grignoterai
céréale. certaines nuits, c'est moins que ça - juste des fruits de maïs soufflé et un bâton de fromage,
mais certains soirs c'est plus et je fais une petite frénésie. C'est si difficile pour moi de
contrôler mes envies la nuit et je ne comprends pas pourquoi mais c'est évidemment
très frustrant. Avez-vous des suggestions pour me satisfaire et
contenu toute la journée et la nuit aussi?
Je ne mange pas de viande, juste du poisson et des œufs et je vis sur un campus universitaire, donc c'est
difficile pour moi de cuisiner, mais quand je rentre à la maison, je reste généralement sur le même schéma
mais peut-être un peu plus de malbouffe.
Des conseils!? Je l'apprécierais tellement!
Sincèrement,
Julia
Répondre Julia,
Ce n'est pas vraiment un problème alimentaire et ce n'est pas si rare. L'ennui provoque la frénésie nocturne. Pendant la journée, vous sortez avec des gens qui font des choses, faites partie des choses, mais la nuit, rien ne se passe et la télévision ne divertit que tellement, alors vous mangez pour remplir l'espace.
Ma suggestion pour cela est d'obtenir un passe-temps. Trouvez quelque chose qui occupe votre esprit et au moins une partie de votre corps à faire le soir. Vous pouvez essayer de tricoter ou acheter un DVD de yoga. Vous pouvez essayer des puzzles, inviter des gens à des jeux de société, lire ou méditer.
Ma suggestion alimentaire est de faire de petits changements tout au long de votre journée. Un changement radical va vous faire tourner en rond, puisque vous avez déjà une structure solide en place. Je crois que vous avez en fait envie d'aliments parce que vous ne donnez pas à votre corps ce dont il a besoin - le manque le plus évident est celui des protéines. Essayez d'ajouter un œuf dur à votre routine de petit-déjeuner pendant une semaine. La semaine suivante, ajoutez un bâtonnet de fromage à votre collation.
Je ne suis pas sûr à 100 %, mais mon estimation de votre "consommation" d'après ce que vous avez dit est d'environ 400 à 500 calories. Si vous êtes normalement actif et que vous n'avez pas de problèmes de santé, cette quantité de calories (compte tenu de ce que vous mangez pendant la journée) est probablement ce dont vous avez besoin pour rester en vie ! Ne vous sentez pas coupable de manger - c'est un impératif biologique - et il n'y a rien de mal à cela !
J'espère que cela t'aides,
Léla Simon
