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santé / perte de poids


Question
J'aimerais perdre de 10 à 15 livres en 1 à 2 mois...
En ce moment, j'ai 14 ans, 125 livres et 5'5 de haut.
combien de calories de plus dois-je brûler/manger moins chaque jour ?

quel genre d'exercices/d'étirements dois-je faire pour un maximum de résultats pour un démarrage rapide de mon "régime" et quel genre d'exercices puis-je faire pendant et après avoir perdu du poids afin de le maintenir ?

Quelles sont les habitudes que je peux changer/ajouter à mon style de vie ? (comme boire ___ bouteilles d'eau tous les jours ou prendre __ vitamines)

comment puis-je contrôler mes fringales ?

je suis végétarien... quelles vitamines dois-je prendre et combien? une multivitamine suffirait-elle ?

et .. je pense que j'ai IBS
quels aliments seraient susceptibles de déclencher des ballonnements et quels aliments empêcheraient/inverseraient les ballonnements ?



habitudes alimentaires/d'exercice actuelles...
petit-déjeuner :flocons d'avoine
déjeuner :bouteille d'eau + sandwich muffin anglais [oeuf+fromage]
dîner:tout ce que ma maman fait hehe
mais il comprend presque toujours du riz, une sorte de légume à feuilles et de la viande [mais je suis végétarien, donc je saute la viande]

ce sont mes envies qui me tuent...
je n'ai peut-être même pas faim
mais il semble que dès que je rentre de l'école [vers 3 heures], j'ai l'impression que je dois manger ..
J'essaie de manger le moins possible quand ce ne sont que mes envies, mais une envie semble en entraîner une autre [et je finis généralement et malheureusement par céder à l'envie et trop le faire]
puis quand vient l'heure du dîner, je n'ai pas faim, mais je ressens le besoin de finir ce qu'il y a dans mon assiette...

exercé -
pendant la saison de basket, je fais partie de l'équipe .
mais après la fin de la saison, je ne fais pratiquement plus d'exercice ... ce que j'essaie d'intégrer dans mon style de vie maintenant pour compenser le fait de ne plus m'entraîner.

je sais que l'e-mail est long ... alors prenez votre temps pour répondre :]
tant que c'est détaillé ... votre aide serait BEAUCOUP appréciée :D


Répondre
Jessica,
Il se passe beaucoup de choses ici, donc je ferai de mon mieux pour tout couvrir.

L'objectif le plus sûr est généralement de 10 % de votre poids corporel sur une période de 3 mois. Par conséquent, viser 13 livres en 3 mois est probablement plus réaliste.

Marche, danse aérobique, exercices de basket-ball - Le meilleur exercice est celui que vous ferez, alors trouvez ce que vous aimez et faites-le pendant une heure au moins 4 jours par semaine.

Certaines habitudes simples consistent à marcher autant d'endroits que possible, à boire 7 tasses d'eau de 8 oz par jour et à manger un fruit ou un légume avec tout ce que vous mettez dans votre bouche - donc si les doritos entrent, ils vont avec un chasseur de carottes :) -

En tant que végétarien, vous devez vous assurer que vous consommez des vitamines B, du fer et suffisamment de protéines (ce qui, en regardant votre exemple de régime alimentaire, vous ne l'êtes probablement pas) - jetez des haricots, des noix, des grains entiers, du germe de blé et des raisins secs dans votre quotidien. régime alimentaire - cela réduira probablement certaines des envies que vous avez aussi, si vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, il n'a pas autant envie. Prévoyez une collation pour 3 heures, faites-en simplement une collation constructive qui donne à votre corps ce dont il a besoin !

En ce qui concerne IBS, il existe une liste de déclencheurs ici- http://www.helpforibs.com/diet/trigger2.asp

J'espère que cela t'aides,
Léla Simon
http://www.LelaSimonWellness.com