Question j'ai 50 ans en une semaine et j'ai plusieurs problèmes différents, j'ai la fibromyalgie mais c'est un cas bénin, je suis en périménopause, j'ai de l'hypertension, (contrôlée avec des médicaments) mon quesgen est en plus des douleurs musculaires, BRAIN FOG, être beaucoup fatigué, je J'ai pris 20 livres en un an, pas de changement majeur dans le niveau d'activité. J'ai une bonne alimentation et je fais de l'exercice quotidiennement. quand le poids a commencé à grimper, faire du vélo stationnaire 30 à 45 minutes tous les matins, manger un bon régime hypocalorique pendant 3 mois, je n'ai pas perdu une livre, je suis devenu trop frustré, j'ai abandonné, j'admets que j'ai ma collation de pop-corn la nuit, un brownie ici et là, mais vous ne pouvez tout simplement pas avoir un goodie, vous devenez fou. Je suis très contrarié si je meurs de faim, je deviens faible et je me sens plus mal et je ne perds toujours pas. et la ménopause n'aide pas non plus mais je vais être un cochon en un rien de temps si je ne fais rien MAINTENANT mais quoi? S'IL VOUS PLAÎT AIDER DÈS QUE POSSIBLE Linda
Répondre Chère Linda,
Je peux certainement comprendre votre frustration ! On dirait que vous essayez très fort de perdre ces 20 livres en mangeant sainement et en faisant de l'exercice.
Tout d'abord, l'exercice est extrêmement important et vous devez absolument continuer ! Mais en soi ne favorise pas une perte de poids très rapide (il faudrait une heure entière par jour, tous les jours, pour favoriser ne serait-ce qu'une livre à se détacher à la fin de chaque semaine).
Pour vous assurer que vous marchez autant qu'il y paraît, je vous suggère de vous procurer un podomètre pour enregistrer votre nombre habituel de pas. Vous pourriez trouver que c'est bas certains jours parce que des choses sont venues vous empêcher de vous promener (pluie, mal de gorge, trop de monde, etc.)... et je parle d'expérience personnelle à ce sujet ! Vous devriez viser 10 000 pas par jour, de manière optimale (ce qui correspond à environ 8 km). Si vous commencez avec 3 000, par exemple, essayez simplement d'ajouter mille pas supplémentaires chaque semaine pour progresser vers 10 000 (si vous vous débrouillez bien avec 8 000, continuez comme ça - c'est très individualisé).
Parfois, lorsque les gens se concentrent sur un régime, comme vous, et qu'ils prennent ensuite une friandise (brownie, collation du soir, restauration rapide parce que vous êtes pressé), vous ne réalisez pas à quelle fréquence les friandises se faufilent - je parle de expérience là-dessus aussi ! La meilleure façon de le savoir est de tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines. Cela vous donnera la réponse la plus vraie à la façon dont vous mangez sur une période de temps, et si oui ou non les aliments riches en calories se faufilent sous le radar.
En attendant, assurez-vous de consulter votre médecin pour un examen physique complet et pour exclure toute implication de votre glande thyroïde. Pas rare chez les femmes, une thyroïde sous-active peut entraîner un gain de poids et une lenteur, entre autres symptômes, et peut être facilement corrigée avec une petite pilule !
Bonne chance.
