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Je veux perdre du poids


Question
QUESTION :Bonjour,
J'ai 27 ans et un mois d'allaitement de 4 mois. En raison de la grossesse, j'ai environ 25 livres supplémentaires et à peu près de la graisse autour de l'attente, de la hanche, des cuisses. Je veux perdre du poids et j'ai appris le moyen le plus sûr de perdre poids. Tout ce que j'ai appris et essayé de mettre en œuvre, c'est beaucoup de protéines, de légumes verts et d'éviter les graisses, le sucre, les pommes de terre et les fruits à haute teneur en sucre. Je ne suis pas un gourmand, donc ce n'est pas très difficile pour moi. Et je mets en œuvre la marche quotidienne et exercice cardio 4 jours pendant seulement 15 à 30 minutes, puis augmentez lentement le niveau d'activité jusqu'à 1 heure. Veuillez me faire savoir quel type de fruits et légumes je devrais éviter en raison de la teneur élevée en sucre. Et combien de poids je peux perdre au niveau le plus sûr chaque semaine. et ce que j'ai prévu jusqu'à présent est bon ou pas.Dernière question, mais non des moindres, si au cas où je mangeais beaucoup dans une fête ou quoi que ce soit la nuit, mais le lendemain, je mangeais très moins afin de compenser la dernière nuit en mangeant dans ça va ou pas.
Merci beaucoup d'avance

RÉPONSE :Bonjour Heny,

Vous vous débrouillez très bien jusqu'à présent.

Assurez-vous simplement de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Tous les légumes sont bons, alors essayez de les mélanger. le meilleur moyen est d'avoir un mélange « coloré » avec votre protéine. Faites la moitié de la quantité de protéines et de la moitié des légumes, et si c'est trop à manger, augmentez la quantité de protéines et réduisez la taille des légumes.

Quant aux fruits, vous n'en avez vraiment besoin que pour les collations occasionnelles. Les sucres les plus élevés se trouvent dans les bananes et les fruits mous comme les pêches, les nectarines, etc. les meilleurs fruits sont toutes les baies. Les pommes contiennent le plus de protéines de fruits, elles servent donc de collation divine.

Ne vous inquiétez pas de la fête de temps en temps car vous ne vous réveillerez pas soudainement gros. Continuez simplement le lendemain comme vous le feriez normalement. Et de toute façon, c'est bien d'avoir la petite gourmandise chaque semaine !

Je vous souhaite bonne.



---------- SUIVI ----------

QUESTION :Bonjour,
merci pour votre réponse. J'ai encore deux choses à demander. Les baies que vous avez mentionnées peuvent être de n'importe quel type comme la fraise, la framboise, la myrtille.
Une autre chose est que j'apprenais le temps ou le temps qu'il ne fallait pas manger avant ou après l'exercice et j'ai découvert que nous devrions manger dans l'heure qui suit l'exercice et une collation légère avant l'exercice.
Donc, si je ne me trompe pas, disons que je m'entraîne le matin avant le petit-déjeuner afin qu'après mon entraînement, je puisse avoir mon petit-déjeuner «complet» plein de protéines et de glucides en une heure.
Je veux savoir quoi manger avant de faire de l'exercice quand je m'entraîne le matin, les gens disent de manger des glucides légers et non des protéines, certains disent de manger des protéines. Je suis un peu confus. Pouvez-vous me dire quel type de collation légère je peux avoir avant l'exercice.En tant qu'Indien, pouvez-vous suggérer une collation indienne légère... je suis aussi indien :))
Merci encore

Répondre
Salut Heny,

Oui, vous avez raison :toutes les baies sont bonnes pour vous.

Le meilleur conseil pour savoir quand et quoi manger est de se rappeler ce qui suit :

1. Faites le plein d'énergie au moins 30 minutes avant l'exercice avec des glucides faciles à digérer, tels que des jus de fruits/légumes avec des fruits ou des légumes entiers.

2. Restez HYDRATÉ pendant l'exercice avec de l'eau et (si possible) une boisson isotonique pour reconstituer les sels et minéraux perdus.

3. RE-FUEL juste après l'exercice avec un mélange de protéines/glucides

4. RÉPARER en 2 heures en mangeant un repas solide à haute teneur en protéines


Le moyen le plus simple est d'utiliser des shakes protéinés/repas comme celui que j'utilise quotidiennement. Sinon, le mieux que vous puissiez faire est de préparer vos propres smoothies.

La meilleure protéine peut provenir du soja, des noix/graines, de la viande, du poisson, du poulet, des œufs.

Les noix/graines font aussi une bonne collation ou, comme moi, une barre protéinée.


Pour vous donner une idée de ce que je fais, voici une journée type :

1/2 Shake nutritionnel- exercice (boisson isotonique dans l'eau)-barre protéinée- shake nutritionnel (dans les 2 heures)-déjeuner (shake nutritionnel)- collation de barre de fruits/protéines ou de noix/graines-repas du soir en famille (rempli de solides protéines et légumes frais). Si besoin le soir, une barre protéinée. Avoir toujours plus de 8 verres d'eau dans la journée.

J'espère que cela vous donne une idée !