Question QUESTION :quelques informations de base :j'ai 17 ans, je mesure 1,56 m et je pèse actuellement 45 kg. qui met mon IMC à 18,4. J'ai limité et mangé en moyenne 900 kcal par jour au cours de la dernière année et j'ai perdu 11 kg en 12 mois (avec quelques épisodes de hauts et de bas entre les deux). Je fais aussi de la marche rapide / du jogging pendant 50 minutes tous les jours comme exercice.
Je pense que mon corps s'est en quelque sorte adapté pour survivre avec seulement 900 kcal, mon taux métabolique ralentissant, car j'ai une aménorrhée et je n'ai pas faim si je mange 900 calories, mais je me sens ballonné quand je mange plus que cela.
je veux pouvoir maintenir mon poids actuel mais augmenter mon apport calorique, alors dois-je augmenter lentement mon apport calorique pour atteindre l'apport idéal de 1800 kcals pour mon âge (par exemple manger 1100 kcals par jour pendant 2 semaines, puis 1300 kcals par jour pour les 2 semaines et ainsi de suite) ou dois-je tout de suite augmenter à 1800 kcals ?
p.s. J'ai lu de diverses sources qu'une augmentation soudaine de l'apport calorique créerait ce qu'on appelle l'hypermétabolisme, qui empêche en fait la prise de poids malgré l'augmentation de l'apport calorique. Est-ce vrai?
Merci
RÉPONSE :Cher Véron,
Félicitations pour votre perte de poids! Vous allez très bien et je suis sûr que si vous suivez ma suggestion, vous pourrez maintenir votre poids.
Je ne pense pas que l'augmentation de votre apport calorique entraînera un hypermétabolisme. L'hypermétabolisme survient généralement après certaines conditions telles que les infections, les brûlures, les traumatismes multiples, la fièvre, la chirurgie, les fractures osseuses et l'hyperthyroïdie.
Je vous suggère d'augmenter lentement votre apport calorique. C'est une bonne idée d'ajouter 200 calories de plus toutes les deux semaines.
Vous pouvez augmenter votre métabolisme si vous ajoutez des exercices de musculation à votre routine. C'est une bonne idée de transporter de petits haltères ou d'utiliser le poids du poignet et du poids de la cheville lorsque vous marchez. De cette façon, vous brûlerez plus de calories et augmenterez votre métabolisme.
Meilleurs vœux,
Linda Yo
Auteur d'Asian Slim Secrets
http://asianslimsecrets.com
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QUESTION :merci !! mais si je garde la même intensité et la même durée d'exercice, vais-je prendre du poids lorsque j'augmente mon apport calorique de 900 kcal à 1100 kcal ?
de plus, la plupart de mes calories proviennent des fruits (je mange 2 pommes rouges, 2 pommes vertes et 2 oranges par jour) et j'ai entendu dire que mon corps dépense plus d'énergie pour digérer certains aliments, comme le céleri, que les calories réelles contenues dans la nourriture (c'est-à-dire calories négatives). Les fruits ci-dessus font-ils partie de ce type d'aliments qui contiennent des calories négatives ?
Répondre Salut Véron,
S'il est vrai que certains aliments sont difficiles à digérer et que notre corps dépense beaucoup de calories pour digérer ces aliments, les experts débattent encore de l'existence d'aliments à calories négatives.
Si vous mangez des aliments riches en fibres et en amidon résistant, votre corps devra travailler dur pour digérer les aliments, augmentant ainsi votre métabolisme. Les fruits, les légumes et les céréales et haricots non transformés sont riches en fibres et en amidon résistant.
Je ne pense pas que vous prendrez du poids si vous augmentez votre apport calorique à 1100 calories. Cependant, la meilleure méthode pour vous assurer que vous pouvez profiter de plus de nourriture et ne pas prendre de poids est d'augmenter vos muscles avec des exercices de musculation, car les muscles consomment beaucoup de calories, augmentant ainsi votre métabolisme.
Reste en bonne santé,
Linda Yo
Consultant en poids certifié
Auteur d'Asian Slim Secrets
http://www.asianslimsecrets.com
