Question salut, j'ai l'impression de prendre du poids pendant le régime. J'ai commencé par écrire tout ce que je mange pendant une semaine pour voir quel serait mon apport d'entretien. J'ai pris ce montant et soustrait 15% pour maintenir ma perte de poids saine, j'ai planifié mes repas pour commencer le petit-déjeuner avec le plus gros repas de la journée et au fil de la journée, chaque repas devient un peu plus petit. Je prends 6 repas par jour avec 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses. J'ai commencé à utiliser des suppléments et un substitut de repas à utiliser pendant la journée. Je ne m'entraîne pas beaucoup et j'ai commencé à expérimenter la machine d'entraînement par vibration. Après 2 semaines de suivi de ce programme alimentaire avec peu d'entraînement mais en le gardant vraiment sain, il semble que je prenne du poids, j'ai fait l'erreur de ne pas prendre mes mesures quand j'ai commencé mais j'ai vraiment l'impression d'avoir perdu quelque chose et je le vois dans mon vêtements, est-ce que je fais quelque chose de mal ou est-il possible que mon poids reste le même mais que je perde du pourcentage de graisse ?
Répondre Salut Laura
D'après ce que vous avez dit, il semble que vous ayez perdu de la graisse corporelle et augmenté votre masse musculaire.
Maintenant, si c'est le cas, vous ne verrez pas beaucoup de différence sur le nombre sur l'échelle, mais vous le sentirez dans la façon dont vos vêtements se sentent et votre énergie accrue.
Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas pris vos mesures avant. Prenez-les maintenant et regardez vos progrès toutes les 4 semaines environ avec les mesures. Quant à l'échelle, vous pouvez vraiment la jeter. Mais si vous devez connaître le nombre, ne vous pesez qu'une fois par semaine (le même jour chaque semaine et de préférence le matin au réveil).
J'ai eu une expérience similaire à la vôtre où j'avais besoin de perdre du poids. Je pensais avoir perdu beaucoup de poids parce que j'avais perdu 4 tailles de pantalon et 2 tailles de chemise. En réalité, je n'avais perdu que 13 livres lorsque j'ai été pesé au cabinet du médecin (2 balances différentes).
Donc, je comprends.
Assurez-vous que votre apport en glucides est suffisant pour votre niveau d'activité. À moins que vous ne soyez vraiment sensible à quelque chose, vous devriez pouvoir vous en sortir avec 60 % de glucides. En effet, votre corps utilise des glucides, et non des protéines, comme principale source d'énergie. Assurez-vous que vos glucides sont complexes et que vous incluez également de nombreuses sources de fibres. Les glucides simples sont acceptables tant qu'il ne s'agit pas d'aliments transformés blancs tels que le riz blanc, le pain blanc, les pâtes blanches, etc.
Une dernière chose. Parfois, il faut plus de 2 semaines pour vraiment voir une différence dans votre corps après avoir perdu du poids en eau. Voyez où vous en êtes dans 6 à 8 semaines et faites des ajustements en fonction de ces résultats.
J'espère que cela aide.
