Question Salut Wendy,
J'ai suivi ce nouveau programme de régime et d'exercices où je ne mange qu'environ 1000 calories environ (cela fluctue) par jour et je fais environ 100 minutes d'exercice sur l'elliptique la nuit. J'ai 17 ans, je pèse actuellement environ 126 livres et je mesure environ 5'4 ". J'ai commencé il y a environ 3 semaines avec ce régime, mais les vacances et plusieurs week-ends difficiles ont entravé ma progression. Jusqu'à présent, je n'ai perdu qu'environ 3 livres.
J'ai lu dans de nombreux endroits que manger 1000 calories n'est pas suffisant pour qu'une femme moyenne fonctionne sainement et que 1200 calories est le strict minimum pour rester en bonne santé. Cela me fait peur, mais mon alimentation se compose de nombreuses portions de fruits et de légumes, ainsi que de suffisamment de protéines pour me garder un peu d'énergie. J'ai peur que si j'augmente mon apport calorique de 200 calories par jour, je vais reprendre le poids que j'ai perdu.
Je vise à perdre encore 6 livres le mois prochain. Mon régime tiendra-t-il ?
Merci!
Répondre Delaney,
Bien que ce soit formidable de voir quelqu'un s'intéresser à la santé et à la forme physique, je crains que votre nouveau régime ne soit dangereux.
Il est vrai que 1200 calories est le strict minimum que vous devriez consommer. Cependant, vous êtes loin d'être en surpoids et ne devriez pas essayer de perdre du poids.
Manger beaucoup de fruits et de légumes est une bonne chose, cependant, en faisant plus de 90 minutes d'exercice de manière régulière, vous aurez besoin de plus de calories et de plus de glucides (plus de 2 000 calories et 60 % de votre alimentation sous forme de glucides pour fournir l'énergie nécessaire) .
N'oubliez pas non plus que votre corps ne recherche pas l'énergie des protéines, il la recherche des glucides (qu'il transforme en glycogène). Et, oui, les fruits et légumes sont des glucides, mais vous devez consommer plus de calories.
Vous pouvez reprendre 6 livres, mais il est plus important que vous n'affamiez pas votre corps que 6 livres. Et d'ailleurs, il n'est pas nécessaire que vous perdiez encore 6 livres.
J'ajouterais une sorte de musculation à votre régime pour équilibrer le cardio. L'ajout de masse musculaire maigre aidera votre corps à brûler les graisses et vous donnera également plus d'énergie. Vous voudrez vous entraîner pendant 20 à 30 minutes 2 à 3 jours par semaine.
J'espère que ça aide. Ce n'était peut-être pas ce que vous vouliez entendre, mais je veux que vous soyez en forme et en bonne santé, pas maigre et affamé.
