Question Je suis une femme de 18 ans, 5'5" et 130 livres. J'aimerais perdre environ 10 livres de plus et je ne sais pas comment faire. Je suis déjà au régime depuis un certain temps (j'ai perdu 24 livres), mais ma perte de poids a considérablement ralenti. Je mange environ 1200-1500 calories par jour et pour faire de l'exercice, je cours sur le vélo elliptique 3 jours par semaine, et je fais une routine cardio de 20 minutes (c'est assez intense je pense) et je fais des exercices légers pour travailler mes abdominaux, etc. Je promène aussi mes chiens.
Je ne peux pas enlever ces 10 derniers livres. Je suis sûr que je fais assez d'exercice, mais pensez-vous que je devrais en faire plus ? Je ne peux pas descendre plus bas sur les calories parce que ça me rend fou comme un fou. Avez-vous des suggestions sur la nourriture, les calories ou l'exercice ? Je suis végétarien, btw.
Merci,
Ashley
Répondre Ashley,
Félicitations pour avoir perdu 24 livres. C'est génial!
En pratique, les 10 derniers kilos sont généralement les plus durs et prendront plus de temps.
Tout d'abord, soyez absolument sûr que ce sont des kilos que vous devez perdre, plutôt que de remodeler votre corps.
Ce que je veux dire par là, c'est qu'une fois que votre graisse corporelle aura été remplacée par une masse musculaire plus maigre, vous aurez l'air plus mince, vous pourrez porter des vêtements plus petits, mais le nombre sur la balance peut ou non changer.
Alors, ne soyez pas obsédé par le nombre sur la balance parce que je sais que vous avez déjà un poids santé.
Et vous avez raison pour les calories, vous ne devriez pas descendre en dessous de ce que vous consommez actuellement, mais je pense que vous devriez en fait aller plus haut. Plus près de 2000 en fait à cause de votre niveau d'activité. N'oubliez pas que vous devez absorber suffisamment de calories et d'énergie pour correspondre à votre niveau d'activité.
Je recommande également d'aller près de 2000 parce que je suis sur le point de vous suggérer d'ajouter un entraînement en résistance à votre routine d'entraînement.
Vous pouvez faire de la musculation 20 à 30 minutes par jour 2 à 3 jours par semaine.
Cela aidera votre corps à brûler plus de graisse et à augmenter votre métabolisme. C'est aussi le moyen le plus sûr de remodeler votre corps. Ne vous inquiétez pas de grossir parce que les femmes ne peuvent pas faire ça.
Assurez-vous donc de consommer des protéines et des glucides complexes à chaque repas (qui devraient être des repas plus petits espacés de 3 à 4 heures) et ajoutez un entraînement en résistance à votre routine.
Consultez http://www.oxygenmag.com pour quelques routines. C'est le site Web du magazine Oxygen.
Je pense que tout ira bien, il vous suffit de choquer votre corps par complaisance pour obtenir les résultats souhaités.
Bonne chance et j'espère que ça aide.
