Question J'ai perdu 40 livres et mon poids s'est arrêté, je n'ai pas perdu depuis un mois, je trouve cela frustrant mais se pourrait-il que je sois coincé au poids auquel je suis et que j'aie besoin de me tonifier.
Répondre Séréna,
Félicitations pour avoir perdu 40 livres! Je sais par expérience personnelle que ce n'est pas facile. Je sais aussi ce que ça fait de plafonner.
Je ne sais pas quel poids vous avez actuellement, quel âge vous avez, quelle est votre taille, combien de graisse corporelle vous avez ou quel est votre tour de taille.
Tous ces facteurs doivent être pris ensemble afin de déterminer ce dont vous avez besoin à partir d'ici.
Si vous n'avez pas fait d'entraînement en résistance, vous devriez quand même l'ajouter. 20-30 minutes 2-3 jours par semaine. Cela aidera à maintenir votre métabolisme élevé et vous rendra plus fort. Ne vous inquiétez pas de prendre du volume. En tant que femme, ce n'est pas possible à moins de prendre des stéroïdes ou quelque chose comme ça. Alors soulevez les poids les plus lourds que vous pouvez.
Cela relancera probablement votre perte de poids, sans aucun autre changement, mais cela vous aidera certainement à remodeler votre corps.
Parfois, nous pouvons avoir besoin d'augmenter l'intensité (aller plus vite, s'entraîner un peu plus longtemps, soulever des poids plus lourds) de nos entraînements et/ou la modifier un peu parce que notre corps s'est habitué aux exigences qui lui sont imposées (vous pouvez changer votre entraînement complet toutes les deux semaines pour garder votre corps engagé).
Ayez toujours de la variété dans votre routine de conditionnement physique; ne serait-ce que pour vous empêcher de vous ennuyer !
Assurez-vous également de tenir un journal alimentaire quelconque. De cette façon, vous pouvez regarder en arrière sur ce que vous mangez et voir tous les schémas qui peuvent entraver la perte de poids.
Un problème très courant est de ne pas manger assez ! Lorsque vous augmentez votre niveau d'activité, vous devez augmenter votre apport calorique afin que votre corps puisse suivre le rythme. Vérifiez auprès d'un nutritionniste ou d'un diététicien agréé pour obtenir de l'aide supplémentaire à ce sujet.
Vous pouvez consulter un tableau IMC pour savoir si vous avez ou non plus de kilos à perdre, mais une meilleure indication est votre tour de taille.
En tant que femme, il ne devrait pas dépasser 35". Si votre taille est supérieure à cela, vous savez que vous avez du travail à faire.
De plus, si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 25-30% (je pencherais davantage vers 25), vous devez certainement frapper les poids pour augmenter votre masse musculaire maigre et réduire la graisse corporelle.
N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas une destination finale. Ce sera toujours un voyage pour déterminer ce qui fonctionne pour vous et le poids avec lequel vous êtes à l'aise en vous gardant aussi en forme et en bonne santé que possible.
Enfin, j'aime recommander une fourchette de poids. De cette façon, vous vous êtes donné une certaine marge de part et d'autre de votre poids souhaité en cas d'événements spéciaux, de blessures ou de tout ce qui vous empêcherait de maintenir votre routine normale.
Si vous essayez d'atteindre 140 livres, votre fourchette de poids pourrait être de 135 à 145, ce qui vous donne 5 livres de chaque côté pour travailler.
Cela dépend entièrement de vous. Je pense que si les compétiteurs professionnels peuvent le faire, ce n'est peut-être pas une si mauvaise idée. De plus, cela nous empêche d'être obsédé par un seul chiffre sur l'échelle.
J'espère que cela vous aide. Avant tout, restez en bonne santé et en forme. Votre corps vous aidera à déterminer où vous devez être.
