Question Je pèse 154 livres et je me demandais combien de kcal moyenne dois-je prendre par jour pour maintenir mon poids actuel ?
Répondre Richi,
C'est une excellente question. La réponse est simple et complexe à la fois.
La réponse simple est que pour maintenir votre poids actuel, vous ne devez pas brûler plus de calories que vous n'en consommez ou consommer plus de calories que vous ne pouvez en brûler. rappelant qu'il y a 3500 calories dans une livre.
De plus, je ne peux pas vous dire exactement combien de calories cela représente pour vous en une journée, car vos besoins caloriques quotidiens varient d'un jour à l'autre en fonction de votre niveau d'activité et des types d'activités et d'exercices que vous pratiquez.
Quelques éléments à garder à l'esprit.
1. Les jours où vous faites de l'exercice, essayez d'être aussi précis que possible avec le nombre de calories que vous brûlez et n'oubliez pas de compenser ces calories lorsque vous mangez ce jour-là.
2. Les jours où vous ne faites pas d'exercice, votre corps n'aura pas besoin d'autant de calories, votre plan de repas doit donc être modifié en conséquence.
Une dernière suggestion pour vous. Je peux voir que vous voulez rester à 154 livres, cependant, je suggère de regarder une fourchette de poids, plutôt que de vous concentrer sur un chiffre.
En vous donnant une fourchette de poids avec laquelle travailler, vous donnez à votre corps la souplesse nécessaire dont il a besoin car votre poids fluctuera d'un jour à l'autre et tout au long de la journée.
Par exemple, vous pourriez vous donner une fourchette de 149 à 159 livres. C'est une marge de manœuvre de cinq livres en gain ou en perte. De cette façon, vous pouvez être préparé mentalement pour un nombre supérieur/inférieur à 154 et savoir ce que vous devez faire pour revenir au juste milieu. Cela vous donnera également une certaine flexibilité lors d'événements spéciaux et de vacances où vous ne contrôlerez peut-être pas la nourriture et voudrez peut-être faire des folies.
Lors de la vérification de votre poids, il n'est pas nécessaire de vous peser plus d'une fois par semaine; une seule fois par semaine suffit. Choisissez un jour et une heure et gardez-le ainsi. Le mieux est le matin au réveil et après être allé aux toilettes.
J'espère que ça aide.
