Question Bonjour, j'ai quelques questions concernant la perte de poids. Tout d'abord, je mesure 5 pieds 6-7 pouces et 225 livres à 24 ans. J'aimerais perdre du poids alors j'ai cherché en ligne combien de calories manger par jour. En fonction de mon âge, de mon poids et de tous les calculs, j'ai appris que pour perdre du poids, je devais manger 1 400 à 1 500 calories par jour. J'ai 2 enfants et un petit ami pour qui cuisiner et je suis amoureuse de la nourriture. J'aime particulièrement les poches maigres. C'est mon plaisir coupable après que les enfants se soient endormis. J'ai aussi acheté des milk-shakes et des snack-bars slimfast, pas des barres-repas. Si je mange 1 poche maigre par jour, cela va-t-il ruiner mon alimentation ? Aujourd'hui, j'ai eu un shake slimfast 190 calories, un petit yaourt 100 cal, un hot-dog 170 avec un petit pain 120 cal, un pepsi (mauvais, je sais) 150 cal, un snack-bar slimfast 120 cal et un leanpocket 290 cal. Je sais que les hot-dogs et les leanpockets ne sont pas si sains, mais si j'ai une salade plus tard, est-ce que je perdrai mon temps ? J'ai réduit les calories, mais est-ce annulé par les aliments que j'ai mangés ? Je suis vraiment mauvais pour manger sainement car je déteste les légumes (mais donnez-les à mes enfants). J'ai aussi fait des abdominaux sur un gros ballon d'exercice et j'ai essayé de ne pas trop m'asseoir sur le canapé. Suis-je sur une bonne voie ? Toute entrée serait formidable. Merci
Répondre Mélinda,
Vous avez posé d'excellentes questions.
Tout d'abord, permettez-moi de vous féliciter pour votre désir de perdre du poids en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. 1400-1500 calories ne sont pas un mauvais apport quotidien, cependant, nous voulons éviter d'être obsédés par les calories. Il n'y a rien de mal en soi à avoir une poche maigre tous les jours, tant que vous en tenez compte dans votre nombre de calories quotidien.
Je suis sûr que vous savez qu'en manger un tous les jours n'est pas le meilleur plan, mais la plupart d'entre nous (moi y compris) doivent faire des pas de bébé lorsque nous remplaçons un comportement par un autre. Alors, laissez-moi vous dire que vous ne devriez pas vous en vouloir pour ce qui annule quelle nourriture.
De plus, une salade n'est vraiment jamais une mauvaise idée. Vous voudrez peut-être passer à une salade de la taille d'un repas pendant la journée et si vous voulez en avoir une autre, j'aurais une salade d'accompagnement avant de dîner.
Vous avez mentionné que vous avez acheté du Slimfast, des shakes et des snack-bars. Encore une fois, ce ne sont pas intrinsèquement mauvais, cependant, lisez l'étiquette pour vous assurer que vous ne consommez pas beaucoup de sucre avec ces shakes et barres. Le sucre a tendance à nous donner faim, même lorsque ce n'est pas le cas, et nous mangeons alors plus que nous n'en aurions normalement mangé.
Encore une chose, et vous savez qu'il s'agira de légumes ! Je sais que vous avez dit que vous ne les aimiez pas, mais il y a littéralement des centaines et des milliers de légumes que la plupart d'entre nous n'ont jamais essayés. Je suis prêt à être qu'il y a des légumes que vous pourriez aimer, il vous suffit d'être prêt à essayer. Étant donné que le temps s'améliore, consultez votre marché de producteurs locaux pour trouver d'excellents produits à un bon prix, qui sont probablement aussi faibles en pesticides et autres substances nocives. De plus, vous rencontrez les personnes qui vous apportent la nourriture. C'est tellement plus amusant que de ramasser des produits au supermarché. C'est bien de donner des légumes aux enfants, mais si vous ne les mangez pas, ils finiront par s'arrêter et ce n'est pas bon non plus.
Vous êtes sur une bonne piste (plus que décente). Si vous étiez mon client, voici ce que je vous dirais de faire :
1. Mangez chaque jour 5 à 6 petits repas espacés d'environ 3 à 4 heures. À chaque repas, assurez-vous de combiner des protéines maigres avec des glucides complexes pour vous garder rassasié plus longtemps.
2. Dans la mesure du possible, mangez des aliments sains et buvez au moins 64 onces d'eau (plus lorsque vous faites de l'exercice et lorsque le temps se réchauffe).
3. Assurez-vous que votre programme d'exercices comprend à la fois un entraînement de poids/résistance et du cardio pour maximiser la perte de poids.
Cela étant dit, essayez de ne pas trop compter sur le Slimfast car vous voulez autant d'aliments entiers que possible. Aussi, impliquez vos enfants et votre petit ami dans ce que vous faites. Vous pouvez tous manger sainement et vous pouvez tous être actifs ensemble. Comme vous vous soutenez tous, vous constaterez que votre parcours de perte de poids sera beaucoup plus facile.
Ralentissez, respirez et regroupez-vous. Tu t'en sors bien. Avec quelques modifications dans ce que vous faites déjà, je suis sûr que vous verrez bientôt le succès.
Je te souhaite le meilleur!
