Question Salut,
Comment allez vous?
Je me demande ce que je peux faire pour perdre du poids avec succès à long terme, naturellement pour une femme en forme de pomme de 24 ans, de taille moyenne, ancienne nageuse de classe mondiale, 5'6'' 142 lbs 33,5 pouces de taille, 36 pouces de hanches.
Quelques antécédents personnels :
J'ai arrêté de nager en raison d'une blessure à l'épaule il y a 5 ans et j'ai récemment suivi un entraînement de triathlon, où je vise à faire 2 heures de natation, 2 heures de course et 2 heures de vélo chaque semaine en plus de 1,5 heure de résistance. Maintenant, je ne le fais pas toujours de manière cohérente, mais 5 jours par semaine, j'ai un régime presque parfait composé d'œufs sur du pain grillé pour le petit-déjeuner, de soupe, d'une source de protéines et de légumes pour le déjeuner et d'une salade riche en couleurs pour le dîner... les collations entre ces repas consistent en une pomme, 2 oranges clémentines et, si j'ai assez faim, une barre de fibres de 14 grammes et/ou un V8 (faible teneur en sodium). Les 2 autres jours, cela varie, mais j'ai toujours essayé d'éviter les aliments transformés, les glucides à indice glycémique élevé, etc. Je viens de commencer ma carrière en janvier et je ressens des niveaux de stress assez élevés au travail. Je me pèse une fois par semaine, je bois une bonne quantité d'eau, du thé toute la journée, je dors 5 à 8 heures selon mon niveau d'occupation, je respire profondément s'il y a du temps, généralement dans la voiture sur le chemin du travail, et je viens de commencer à boire 3 grammes de poudre de métamucil de fibres dans un verre d'eau avant les repas pour réduire la faim et ralentir l'absorption des aliments, ainsi que l'achat de freakin relacore qui pourrait avoir des effets secondaires néfastes (ils prétendent réduire le stress et l'hormone du stress appelée cortisol ce qui provoque un gain de poids, mais les études n'ont pas encore prouvé leurs affirmations soi-disant). C'est à quel point je suis désespéré... Je ne peux pas m'entraîner 2 heures par jour et manger de minuscules portions. Mon contrôle des portions pourrait utiliser un peu de travail. J'ai grandi dans une famille où il fallait nettoyer son assiette mais je m'en remets. Le problème est que si je mange aussi peu que votre femme asiatique typique (je ne veux pas dire cela de manière stéréotypée ou raciste - j'aimerais pouvoir y arriver !), je le perds émotionnellement et commence à me gaver de glucides ou des cookies. Comment puis-je manger des portions raisonnables sans me sentir privé et sans réaction excessive ? J'ai l'impression que je fais tout à 90% correctement et pourtant je suis coincé avec cette taille hideuse de 34 pouces qui ressemble à une grossesse, et j'en ai marre parce que les seules fois de ma vie où j'ai pu me débarrasser de c'était quand je m'entraînais 4 à 5 heures par jour ou que je limitais sévèrement mon apport calorique (par exemple, un régime alimentaire à faible indice glycémique de 1500 calories qui m'a rendu fou et m'a conduit à ma blessure) et je ne pense tout simplement pas que cela devrait être aussi difficile ! Mon travail ne me permet plus d'être un sportif, j'ai besoin d'astuces et de stratégies.
Connaissez-vous des suppléments et des vitamines/minéraux que je devrais prendre qui sont à 100 % sur presque tous les ingrédients et entièrement absorbables ? L'industrie de la pilule est très déroutante - certaines vitamines disent 1500%, d'autres 2%, certains termes, je n'ai aucune idée de ce qu'ils signifient, certaines marques sont complètement frauduleuses, en particulier dans les magasins moins chers, mais si vous allez dans un aliment entier, vous devez dépenser un bras et une jambe juste pour quelques multivitamines et je ne peux pas me le permettre.
Et les thés amaigrissants ? Qu'est-ce qui peut inciter mon corps à se sentir rassasié ? Je connais déjà un régime riche en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié, mais cela ne fonctionne pas toujours pour moi, et j'ai trouvé ces barres de fibres de 14 grammes, mais je suis une femme qui a besoin de variété, donc après plusieurs mois à manger 1-2 un jour Im assez ennuyé et fatigué d'eux. Malheureusement, essayer de trouver quoi que ce soit contenant plus de 6 grammes de fibres, c'est comme essayer de planter une aiguille dans une botte de foin !
D'autres choses sur lesquelles j'ai fait des recherches ou que j'ai essayées incluent :les aliments riches en vitamine C aident à combattre la graisse abdominale, les protéines pour vous sentir rassasié (j'ai l'impression de manger déjà assez - de combien de grammes par jour ai-je besoin ?), l'augmentation des oméga- 3s avec des aliments comme les noix (je les ai dans ma salade 5 fois par semaine) ou les fruits de mer (je pourrais en utiliser plus, les sushis sont-ils sûrs puisqu'ils sont crus ?), Régime pauvre en glucides, huiles de poisson, acide linoléique conjugué pour la graisse du ventre (J'ai pris dans le passé, avec des résultats limités ou inexistants... difficile à dire), des régimes riches en calcium (soi-disant, vous pouvez perdre 14 % de votre ventre en faisant cela ? Cependant, les produits laitiers sont généralement riches en matières grasses - les pilules de calcium fonctionnent-elles ? Mâchez du calcium sont chers), les parfums ?, l'aromathérapie ? J'ai entendu dire que la couleur rose bat l'envie de grignoter parce qu'elle augmente la sérotonine ?
Si l'une de ces techniques fonctionne ou ne fonctionne pas ou si vous en avez de nouvelles, faites-le moi savoir... ou si vous pouvez suggérer des moyens naturels et rapides de se débarrasser de la prise de poids liée au stress/cortisol et d'un régime général/régime de suppléments vous pouvez me recommander en fonction de mes statistiques/sexe/situation, je serais extrêmement reconnaissant de votre temps et de votre contribution !! :)
Merci mille fois et merci d'avoir lu mon long e-mail !
Prendre bien soin.
Répondre En fait, j'aurais pu écrire votre e-mail il n'y a pas longtemps ! Alors oui, je peux vous promettre que ce qui suit sont des vérités :
Ne croyez rien de ce que vous lisez quand il y a une arrière-pensée.
Saviez-vous que la soi-disant recherche qui a trouvé plus de perte de poids ou une taille plus petite avec une consommation régulière de produits laitiers a été parrainée par l'industrie LAITIÈRE et que le médecin effectuant la recherche a siégé au conseil d'administration de l'industrie LAITIÈRE ? Ces découvertes ont également été si impossibles à prouver depuis lors que la FDA a soutenu la décision du gouvernement selon laquelle ces allégations ne pouvaient plus être faites dans les publicités.
Ils ont tous été réécrits (par des avocats) afin qu'ils sonnent toujours de la même manière et que les gens aient toujours cette impression, mais non, les produits laitiers sont aussi inefficaces que les suppléments de calcium que vous avez mentionnés.
Pareil pour le reste j'ai bien peur. C'est une question de ce que recherche l'étude (et qui est derrière). En approfondissant une réclamation, on trouvera souvent la raison pour laquelle elle est faite ; bien que les composants de divers écrous semblent aider (c'est peut-être 5 livres par an de différence).
En ce qui concerne les autres choses comme (n'importe quoi) pour une graisse spécifique, c'est un peu plus difficile à expliquer, mais ce qui se passe, c'est qu'un chercheur trouve quelque chose dans des tubes à essai, des mouches des fruits, des souris ou des rats - tout ce qui est applicable et ils émettent une conclusion aux revues médicales. Ils ESPÉRENT être publiés, mais davantage de chercheurs doivent s'impliquer et revérifier leurs statistiques, leurs résultats et leurs contrôles.
Tout cela est formidable, mais l'industrie de l'alimentation (aussi sordide soit-elle) obtient ces informations et s'en sert. Ils ne prennent pas la peine de dire à qui que ce soit que ce n'est pas le même médicament dans les laboratoires, même pas proche du même composé ou même que les études portaient sur de vraies personnes.
Cela dit, il serait prudent pour vous d'obtenir votre tour de taille à 30 ou moins, bien que votre mesure actuelle ne soit pas considérée comme particulièrement dangereuse compte tenu de votre forme naturelle.
Plutôt que de perdre du temps ou de l'argent sur des produits, un régime alimentaire sain et une activité accrue sont ce qui compte.
Le meilleur - numéro UN exercice sain est n'importe quoi dans l'eau. Nagez, marchez dans une eau au moins aussi profonde que votre taille, tant que vous bougez, c'est SUPER !
Le prochain meilleur exercice global ? Marche. Pas de jogging, juste une bonne marche. Vous n'avez même pas besoin de faire de la marche rapide tant que vous bougez ! Deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes, c'est tout ce dont vous avez besoin.
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