Question Salut Richard! Je t'ai choisi pour répondre à ma question car comme toi, j'ai perdu beaucoup de poids. Je suis une femme de 38 ans, je mesure 1m75 et l'année dernière, j'ai perdu environ 140 livres, passant d'environ 265 livres à 125 livres, grâce à un régime faible en gras et à un programme d'exercices de six jours par semaine. Je me sens bien et je suis ravie d'être passée d'une taille 26 à une taille 4. Cependant, au cours des deux dernières semaines, j'ai remarqué que j'avais de terribles fringales et j'ai réalisé que je sous-alimentais pour un niveau d'entretien, alors j'essaie d'augmenter mes calories un peu (j'étais à environ 1200 à perdre, mais j'ai fait le calcul du BMR pour l'entretien et j'ai vu que je devrais en prendre environ 1700, ce qui est vraiment difficile pour moi). Cela dit, je me demande si je Je consomme trop peu de matières grasses. Je prends des suppléments d'huile de lin parce que j'essaie d'éviter de manger plus de 10 à 15 % de matières grasses. Pourtant, les suppléments ne semblent pas soulager mes envies de glucides et de sucreries, ce que je ne fais pas. céder à mais qui me tourmentent sans fin.Mon mari me dit que je DEVRAIS avoir de bonnes graisses alimentaires insaturées EN PLUS du supplément de graines de lin, comme celui que l'on trouve dans les cacahuètes b beurre et huile d'olive. J'adore le beurre de cacahuète et ça me manque terriblement ! Je suis tellement terrifié à l'idée de reprendre du poids que je ne sais pas ce qui est et ce qui n'est pas sûr à faire. Je serais reconnaissant pour tout conseil que vous pouvez offrir.
Répondre Salut Keri. OUI, OUI, OUI... vous devez avoir des graisses SAINES dans votre alimentation. Je recommande la règle 40/40/20 qui dit que vous devriez tirer 40 % de vos calories de protéines maigres (poulet, dinde, poisson, etc.); 40 % de bons glucides (pain de blé entier, patates douces, riz brun, fruits et légumes, etc.); et 20 % de graisses saines.
Vous avez mentionné les suppléments de graines de lin... que diriez-vous d'acheter de l'huile de graines de lin et d'en mettre dans vos salades ? L'huile d'olive est excellente pour vous. Le beurre de cacahuète convient tant qu'il s'agit de beurre de cacahuète NATUREL (le seul ingrédient doit être des ARACHIDES). J'aime aussi les FRUITS À COQUE comme les noix, les amandes, les noix de cajou... faites juste attention car même si elles sont saines pour vous, elles sont très caloriques. Il ne faut pas beaucoup de noix pour ajouter quelques centaines de calories.
Consultez mon site Web pour plus de suggestions sur les graisses saines :
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fas.asp
N'oubliez pas non plus que si vous ne pouvez pas vivre éternellement avec un régime hypocalorique. Vous allez devoir trouver un bon niveau d'entretien pour vous-même - un niveau que vous n'allez pas avoir de fringales constantes - ou bien votre corps commencera à vous crier dessus. Vous aurez faim tout le temps et (dans mon cas) deviendrez grincheux et misérable. Ma femme dit :"Pourquoi n'iriez-vous pas simplement manger du chocolat !" quand je vais à faible teneur en calories/faible teneur en glucides.
Personnellement, même lorsque je mange pour perdre du poids, je m'assure toujours d'avoir une journée riche en calories tous les 4 jours pour éviter que mon corps n'entre en mode famine. Mangez toujours sainement, mais ajoutez 1000 calories supplémentaires à votre alimentation un ou deux jours par semaine. Cela aide à relancer votre métabolisme... car n'oubliez pas que votre métabolisme ralentira si vous ne mangez pas assez ou assez souvent.
J'espère que ceci vous aide. ÊTRE EN BONNE SANTÉ!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS En tant qu'avertissement, je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé. Veuillez demander l'avis de votre médecin avant de mettre en œuvre l'une de mes recommandations.
