Question Bonjour,
J'avais une question à propos de manger le soir. J'ai tendance à avoir faim vers 21h/21h30. Je me couche vers 23h00. J'ai tendance à avoir faim la nuit car je m'entraîne normalement tard dans la soirée et deux je rentre tard de mon cours du soir et j'ai tendance à avoir faim. Ma préoccupation est que je sais qu'il n'est pas bon de manger tard car les aliments ne sont pas correctement digérés et je ne veux pas prendre de poids à cause de cela. J'ai essayé de manger une collation légère comme un fruit, mais j'ai tendance à manger des aliments plus lourds car avec un fruit, j'aurai bientôt faim à nouveau. Quels choix alimentaires recommanderiez-vous qui sont sains mais qui me rassasient également ? Et combien d'heures dois-je laisser après avoir fini de manger jusqu'à l'heure d'aller me coucher ?
Merci.
Répondre Bonjour Vanessa,
Auparavant, les experts déconseillaient unanimement de manger tard le soir. Pas plus longtemps. Le fait est que cela peut dépendre du type de nourriture que vous mangez, non seulement la nuit et pas seulement pendant un ou deux jours, mais en permanence. Si vous mangez des aliments riches en glucides, vous êtes voué à avoir faim le soir et nous savons tous que la faim est le plus grand « saboteur » de l'alimentation.
Si vous ne mangez pas d'aliments riches en glucides, il peut y avoir une logique différente dans la planification des repas (voir, par exemple, le plan Banta Diet :http://bantadiet.com)
D'autre part, des études récentes ont montré que le fait de manger un repas, peu importe quand, même le soir, entraînait une diminution de l'apport calorique en partie en raison de la diminution de la faim pendant la journée et en partie du fait que le volume du repas dicte à lui seul la taille du repas. manger jusqu'à satiété donc plusieurs repas par jour signifient une plus grande chance de trop manger qu'un repas par jour.
Cependant, il est important de ne pas trop manger d'aliments riches en glucides pendant ce seul repas, car dans ce cas, vous pouvez presser plus de calories dans un volume plus petit et votre niveau d'insuline augmente, empêchant la combustion des graisses, qui autrement se produirait à tout moment. du jour.
Vous voudrez peut-être en savoir plus sur la planification des repas :
L'alimentation nocturne et la perte de graisse revisitées
http://atkinszone-did-you-know.blogspot.com/2007/05/bedtime-eating-is-not-that-s...
J'espère que ça aide,
Tanya Zilberter
