Question Salut, je m'appelle Samie, je suis une gymnaste de 18 ans. Im 5'3 "et 118 livres. J'ai plusieurs questions.
Je suis très musclé (abdos 6 pac et muscles du dos et tout). Cependant, après une blessure, j'ai été immobile pendant quelques mois et j'ai pris du poids. J'aimerais me tonifier un peu car je m'inquiète de l'impact que le poids supplémentaire aura sur mes articulations et mes os lors de l'atterrissage et de la chute. Voici à quoi ressemble ma journée moyenne
Petit-déjeuner
-1 pomme moyenne (toujours)
-1 tranche de pain complet
-1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète croustillant
-1 tasse de thé avec 2% de lait
Déjeuner
-1 bol de soupe (je suis russe, je soupe beaucoup)
-1 banane
-1 barre de yaourt (140 cals)
-1 tasse de thé avec 2% de lait
Dîner (vers 16h, car je vais m'entraîner juste après)
-1/2 sandwich :
pain de grains entiers, je prends une tranche et je la coupe en deux
moutarde des deux côtés
tranche de fromage
tranche de poitrine de dinde
2 tranches de tomate
un peu de laitue
-1 tasse de thé avec 2% de lait
Dîner après l'entraînement
-2 tasses de salade de légumes
tomate
concombres
poivrons verts
laitue
-mandarine
Je bois aussi de l'eau tout au long de la journée. Je ne sais pas à la maison beaucoup de calories cela finit par être. Est-ce trop de nourriture pour une journée ? Je m'entraîne 3 heures ou plus 6 jours par semaine. Vais-je perdre du poids régulièrement ? J'aime manger sainement et j'arrête quand je suis rassasié.
Est-ce que ça va aussi que je mange mon deuxième dîner si tard dans la nuit ? (Je rentre à la maison vers 21h15 et je suis généralement HUUUNGRY) Je ne me couche pas avant midi.
Merci pour votre temps.
Répondre Salut Samie,
Après avoir analysé votre régime alimentaire, je pense qu'il peut être trop peu calorique. Il est difficile de savoir avec certitude sans une consultation personnelle, mais généralement, tout régime qui fournit moins de 1 200 à 1 500 calories est considéré comme trop faible.
Le régime alimentaire que vous avez fourni est bien inférieur à 1000 calories. Un nombre subjectif à regarder est de 2400 calories. Encore une fois, c'est subjectif car je ne vous connais pas, je suppose que votre niveau d'activité est très élevé en tant que gymnaste et que vous êtes très jeune.
Il est préférable de ne pas manger après 6h, mais les aliments que vous mangez devraient poser un gros problème.
En vieillissant, vous constaterez probablement que 800 à 900 calories vont entraîner une baisse du métabolisme et maintenir votre excellent poids et votre physique musclé deviendra plus difficile.
Bonne chance,
Dan Haley, CNC
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