Question Bonjour -
J'ai 19 ans et je suis en deuxième année à l'université. Je lutte contre l'hyperphagie boulimique depuis environ 3 mois maintenant, et au cours du dernier mois, j'ai vu une augmentation de 5 livres. Pendant les vacances, j'ai pu garder mes calories assez équilibrées juste en étant si occupé (et en oubliant honnêtement de manger parfois)... mais maintenant, avec l'agitation disparue, je me retrouve à prendre du poids. Je vois un thérapeute pour mes problèmes internes, mais j'ai décidé de commencer à manger régulièrement pour éviter les crises de boulimie.
Je mesure 5'2 "et pèse maintenant 115 livres. J'étais à l'aise dans ma fourchette normale de 105-110 et j'aimerais vraiment être de retour là-bas. J'espérais que vous pourriez m'aider... Je suis relativement inactif tout au long de la journée (en dehors de l'exercice). Je lis, j'étudie, je marche UN PEU (pas plus de 2 miles probablement)... et je m'entraîne pendant au moins 60 minutes de cardio chaque jour + poids pendant environ 15 minutes 2 fois par semaine. Je J'ai voulu réduire les poids jusqu'à ce que je perde de la graisse, car je commence à avoir l'air volumineux lorsque la graisse recouvre mes muscles.
Environ combien de calories devrais-je consommer pour perdre du poids d'ici mai/juin ? Je regarde environ une perte de 5 à 10 livres.
J'ai fait des excès (3000 calories par jour !) jusqu'à hier soir, et aujourd'hui je me suis contenté de repas et de collations réguliers. Je vais bien aujourd'hui et je rencontrerai mon thérapeute plus tard. Je sais qu'avec Binge Eating, ce n'est jamais vraiment une question de nourriture, donc je travaille là-dessus - MAIS j'aimerais récupérer mon corps, j'espère bientôt ! Merci,
Sarah.
Répondre Salut Sarah,
Vous avez besoin d'une véritable raison motivante pour vouloir changer, et tout ce que vous ferez sera un processus naturel et non quelque chose que vous vous sentirez obligé de faire.
Asseyez-vous et visualisez vraiment ce que vous voulez absolument. Rendez-le aussi réel que possible, puis ressentez ce que ce serait de NE PAS l'obtenir.
En ce qui concerne les poids, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire car cela brûle les graisses bien plus que le cardio. Choisissez des poids qui donnent vraiment à vos muscles un bon entraînement. Ne vous inquiétez pas de grossir comme un bodybuilder, cela n'arrivera pas.
Vous devez soutenir votre exercice par des repas correctement équilibrés au moins 3 fois par jour et juste réduire légèrement les portions. Si vous diminuez trop les calories, vous recommencerez à stocker de la graisse.
Vous pouvez utiliser mon analyseur corporel gratuit et mon calculateur de pourcentage de graisse sur mon site ci-dessous pour vous donner un point de départ plus précis.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de poids, mais de perte de graisse saine tout en conservant la masse musculaire maigre qui définit la forme du corps.
Tous mes vœux
Nevil
