Question j'ai 14 ans et je joue au rugby et je veux trouver un régime qui me permettra d'optimiser mes performances. J'aimerais trouver un plan d'entraînement pour avoir ma forme physique au mieux possible.
Répondre Bonjour Adam!
Merci pour votre question nutritionnelle. J'ai élaboré le plan d'alimentation suivant pour vous aider à jouer au rugby à votre meilleur niveau de performance. N'oubliez pas que les athlètes bénéficient le plus de la quantité de glucides stockés dans le corps.
Exemple de menu d'un régime riche en glucides pour les athlètes.
Aliment Calories Grammes
glucides
Petit-déjeuner
8 onces de jus d'orange 120 28
1 tasse de flocons d'avoine 132 23
1 banane moyenne 101 26
8 onces de lait faible en gras 102 12
1 tranche de pain de mie complet 60 12
1 cuillère à soupe de gelée 57 15
Déjeuner
Tranche de jambon de 2 onces 104 0
1 once de fromage suisse 105 1
2 tranches de pain complet 120 25
1 laitue frisée 1 0
1 tranche de tomate 3 1
8 onces de jus de pomme 116 30
8 onces de lait écrémé 85 12
2 biscuits 96 14
Dîner
3 tasses de spaghettis 466 97
1 tasse de sauce tomate
aux champignons 89
5 19
1
2 cuillères à soupe de parmesan 45 0
4 tranches de pain français 406 78
1 tranche de gâteau des anges 161 36
1/4 tasse de fraises tranchées 13 3
1/2 tasse de crème glacée 133 16
Grignoter
16 onces de jus de raisin 330 83
6 biscuits aux figues 386 81
TOTAL 3236 613
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-George Rapitis, MS
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