Question Depuis un mois et demi, j'ai suivi un régime de 1 500 calories. Mon alimentation se composait de beaucoup de légumes, de fruits, de viande maigre et de quelques glucides. Je m'entraîne aussi 4 fois par semaine en faisant du tae bo et de la musculation. Jusqu'à présent, j'ai perdu près de 5 livres. Je ne comprends pas pourquoi je perds du poids si lentement. Une chose que j'ai remarquée, c'est que mes vêtements me vont beaucoup mieux qu'avant. Pourrais-je simplement imaginer que mes vêtements sont mieux ajustés. Je veux dire, 5 livres ne vont pas vraiment faire une énorme différence. Aussi, que puis-je faire d'autre pour accélérer ma perte de poids. Je mesure 5'11, 220 livres.
Répondre Bonjour Darren,
Merci d'avoir écrit. Quel genre de glucides mangez-vous? Vous devriez manger près de 1800 calories, voire 2000 si vous voulez prendre du volume. Assurez-vous que la sortie de votre exercice est « intense » - donnez-lui tout ce que vous avez.
Manger trop peu peut entraîner une perte de poids plus lente, voire un gain de poids à long terme. Vous devez manger des aliments sains à faible indice glycémique et en quantité suffisante pour développer de la masse maigre (muscle) et maintenir votre métabolisme fort. Considérez qu'à votre poids actuel, vous avez besoin de près de 2300 calories pour le maintenir, 800 de moins est une grande différence !
Vous devrez également ajuster l'apport calorique au fur et à mesure en fonction de vos objectifs. Pour une simple perte de poids et un entretien, 1800-2000 seront bons, si vous commencez à vous tonifier et que vous voulez gagner plus de muscle, vous devrez augmenter les calories plus tard.
Ne vous laissez pas décourager par la lenteur de la perte de poids. Lent et régulier gagne la course, comme on dit. Cela est particulièrement vrai de la perte de poids. La norme est de 2 livres par semaine. Vous débutez, laissez votre corps et votre métabolisme s'adapter, cela arrivera.
Faites-moi savoir si je peux aider plus!
Bonne chance,
Dan Haley, CNC
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