Question QUESTION :Bonjour Laure,
J'ai 19 ans, 5'9 et environ 165 livres. J'ai toujours été actif, mais je suis devenu moins actif depuis que j'ai commencé l'université. Je soulève des poids environ 3 fois par semaine, je fais des squats tous les jours et je fais du cardio pendant 20 minutes tous les jours. Je mange entre 1 200 et 1 600 calories par jour. J'ai grandi en mangeant des aliments sains et bien proportionnés et j'ai toujours mangé environ 1 500 calories. J'ai essayé des centaines de régimes, car je suis une fille "plus grande" (et je ne veux plus prendre de masse musculaire). La graisse de mon corps reste sur mes cuisses, mes hanches et mes fesses, et j'aimerais perdre environ 15 à 20 livres, ce qui est toujours un poids santé pour ma taille. Cependant, peu importe ce que je fais, je n'arrive pas à perdre du poids. J'ai l'impression que je devrais mourir de faim, mais je sais que ce n'est pas sain et que les résultats ne dureront pas. Je suis vraiment découragé quant à ce que je dois faire. Je ne peux pas vraiment consommer moins de calories tout en étant en bonne santé, et il semble que tout le monde mange plus que moi. Est-ce normal? Est-ce que j'ai juste un métabolisme ridiculement bas ? Que devrais-je faire? =[
RÉPONSE :Chère Aryanna, Vous ne pouvez pas modifier votre constitution génétique, vous aurez donc toujours plus de poids sur les fesses. Le muscle est lourd, donc soulever des poids maintiendra la masse musculaire, faire des squats maintiendra les cuisses et les fesses musclées. Vous pouvez essayer uniquement le cardio pendant un mois sans lever de poids lourds, juste soulever des poids légers. Si vous mangez constamment seulement 1200 calories par jour et que vous ne perdez pas de poids, alors votre corps s'est adapté à ces calories et sent la famine, a abaissé son métabolisme. Essayez d'augmenter vos calories à au moins 2000 par jour au moins 2-3 fois par semaine. Mangez des aliments riches en protéines comme du poulet, du poisson, des œufs, des blancs d'œufs, des produits laitiers faibles en gras et des shakes riches en protéines, ainsi qu'une alimentation saine composée de légumes, de fruits, de graisses saines, de pain de grains entiers et de beaucoup d'eau. Éloignez-vous des fast-foods, des bagels, des pâtes, du macaroni au fromage et des autres féculents qui se stockent facilement sous forme de graisse. Mangez 5 repas par jour contenant en moyenne 300 à 400 calories chacun. Des repas plus petits et plus fréquents aideront le corps à brûler des calories pour l'énergie et les aliments protéinés sont difficiles à stocker sous forme de graisse. Bonne chance, j'espère que cela aide, Laura Kraemer, Slimkids.com
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QUESTION :Merci Laura, je vais essayer ça. La seule chose qui m'inquiète, c'est de prendre du poids en mangeant plus de calories. Selon vous, combien de cardio devrais-je faire par semaine pour aider à équilibrer mon métabolisme et l'amener à manger plus de calories (provenant d'aliments sains) sans en prendre ?
Répondre Chère Aryanna, Vous devez stimuler votre métabolisme en mangeant plus et en faisant plus d'exercice. Donnez à votre corps le temps de changer. Faites au moins 30 minutes par jour d'exercices aérobiques, en plus de votre musculation trois fois par semaine. Les jours de poids, faites d'abord de l'haltérophilie, puis de l'aérobic. En moyenne, un vélo d'appartement brûlerait 300 calories par 30 minutes, une marche rapide brûlerait environ 250 calories par 30 minutes, un vélo elliptique-350 calories et un entraînement en circuit-350 calories par 30 minutes. Ce sont tous de bons choix, ou faites 15 minutes de marche et 15 minutes en utilisant des machines. J'espère que cela aide, Laura Kraemer, Slimkids.com
