Question QUESTION :J'ai récemment apporté des modifications à mon régime alimentaire et à mes plans alimentaires. Dans le passé, je mangeais beaucoup de malbouffe et je mangeais souvent quand je n'avais pas faim, et maintenant, j'essaie d'être en meilleure santé. J'ai choisi des aliments plus sains et fait de l'exercice pendant environ une heure chaque jour, et je perds du poids, mais j'ai peur que mes changements ne soient malsains. Je ne mange que lorsque j"ai faim et je choisis souvent des aliments faibles en calories ; mes calories totalisent souvent entre 800 et 1000 calories par jour. Je ne dépasse jamais 1500 par jour - pas en règle générale, c"est juste comme ça que ça finit. Aussi, sur En moyenne, environ 60 % de mes calories proviennent des glucides, environ 25 % des lipides et environ 15 % des protéines. Je veux vraiment être en bonne santé et je ne veux pas manger trop peu. Pouvez-vous m'aider ?
RÉPONSE :Kathleen,
Merci pour l'excellente question.
Premièrement, 800 à 1000 calories, c'est trop peu. Vous perdez peut-être maintenant mais continuer sur cette voie pourrait très bien conduire à une stabilisation puis à une prise de poids. Tout ce qui est inférieur à 1 500 calories est trop faible; votre corps commencera à stocker et à accumuler de la graisse pour se prémunir contre la famine. Envoyez-moi votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité (faible, modéré, élevé) et les exercices que vous faites et je vous enverrai une estimation de l'apport calorique.
Vous pouvez rester avec la panne pour l'instant même si je pense que votre protéine devrait augmenter un peu et que vos glucides diminueront. Peut-être 50 glucides, 25 lipides et 25 protéines. Si vos sources de glucides sont principalement des légumes, des fruits, avec quelques portions de grains entiers, tout va bien. Le plus souvent, il est nécessaire de revoir cela tout au long de votre vie et de faire les ajustements nécessaires.
Rappelez-vous toujours que vous pouvez manger beaucoup d'aliments sains avec de l'exercice et de l'activité appropriés et conserver un poids santé avec une bonne qualité de vie !
J'espère avoir de vos nouvelles bientôt,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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QUESTION :J'ai 15 ans, je mesure 1,75 m, je pèse 135 livres et j'ai un niveau d'activité modéré. La plupart de mes séances d'entraînement sont cardio - j'utilise des vidéos d'exercices depuis que c'est l'hiver et il y en a beaucoup de neige au sol. Et la plupart de mes glucides proviennent de grains entiers, de fruits et de légumes. Merci pour votre excellente aide !
-Kathleen
Répondre Salut Kathleen,
Essayez de manger 1 900 à 2 000 calories, pas moins, surtout pour votre âge. Ajoutez également l'haltérophilie à votre programme d'exercices. Vous pouvez soulever des poids légers pour des répétitions élevées et éviter de prendre du volume tout en ayant l'air soigné et en forme. Le muscle brûle des calories ! D'autres exercices de résistance tels que la natation ou le power yoga sont également bons. Essayez 30 minutes de cardio et 30 minutes de musculation (au moins 3 jours par semaine).
2000 calories d'aliments sains (légumes 5-9, fruits 1-2, grains entiers 2-3, protéines 1-2, aliments calciques, noix, graines et huiles saines, eau) avec un bon programme d'exercices devraient vous permettre d'atteindre 125. Un poids inférieur à 120 vous mettra en sous-poids, veuillez éviter cela !! À votre poids actuel, vous êtes toujours dans la fourchette normale pour votre âge et, idéalement, 130 serait idéal avec le bon rapport masse grasse/masse maigre.
Bonne chance!
Dan Haley, CNC
