Question Salut, Cristal. J'aimerais avoir des conseils sur la perte de poids. Je suis une femme de 39 ans, je mesure 5'8" et je pèse 157. J'aimerais atteindre 145.
J'utilise un site de perte de poids en ligne gratuit pour suivre les aliments et me surveiller. J'ai inscrit un objectif de brûlure de calories d'exercice de 1600 calories par semaine (j'utilise un HRM pendant l'exercice), et le site me donne une fourchette de 1200 à 1500 calories à manger par jour.
J'ai trouvé que cela ne fait vraiment rien pour moi. Je n'ai eu aucune perte en plusieurs mois de faire cela.
Je fais de l'exercice modéré - marcher sur le tapis roulant ou utiliser l'elliptique ou pousser mes 2 enfants dans la poussette. J'ai un podomètre et je m'efforce de faire 10 000 pas, même si je pense que je dois augmenter ce nombre. Je ne fais pas beaucoup de poids, mais j'essaie maintenant d'incorporer des bandes de résistance.
Avez-vous une idée de mes chiffres? Il semble juste frustrant que j'ai ajouté de l'exercice mais que je n'ai pas réussi à perdre.
Merci d'avance!
Répondre Bonjour Julia,
Je vois que vous êtes déterminé à perdre du poids, et félicitations pour avoir franchi cette étape. Cependant, je vois un gros problème ici qui est commun à beaucoup de débutants... vous vous concentrez trop sur les chiffres. Je ne sais pas où vous en êtes arrivé à un objectif de 145 livres (peut-être parce qu'un tableau vous l'a dit ?), Mais je retirerais ce chiffre / ce chiffre de votre tête à partir de maintenant. La balance vous indique simplement quelle est votre masse, mais elle ne vous donne aucune information sur la composition de cette masse. Par exemple, si je vous demandais quel poids préféreriez-vous être, 140 lb ou 119 lb ? Tout de suite, vous pensez probablement, bien sûr, au 119. Mais ce que ces # ont omis de mentionner, c'est la composition de la graisse corporelle. Quelqu'un peut avoir un corps maigre et dur avec 9% de graisse corporelle à 140 lb, ou être mou, flasque avec des rouleaux d'estomac, etc. à 119 lb. Vous voyez mon point? Le poids ne vous dit pas de vous accroupir !
Je ne me concentrerais pas non plus sur les calories exactes, et de toute façon, ce # semble trop bas. Je ne compte pas du tout les calories ! Au lieu de cela, je divise mes repas en 6 à 8 petits repas, contenant toujours des protéines maigres, des légumes et parfois des glucides complexes. En ce qui concerne l'exercice, vous avez 10 000 pas... ce # ne signifie rien pour moi dans le monde pratique... optez pour quelque chose de plus facile comme le temps... vous devriez faire un minimum de 30 min . de cardio modéré à vigoureux 5 jours par semaine si vous voulez voir des résultats. Beaucoup de gens n'obtiennent pas de résultats parce qu'ils n'y mettent tout simplement pas le temps. S'il était facile d'y parvenir en 5 minutes par jour, tout le monde aurait un pack de 6 ! Les personnes que vous voyez qui sont minces, bien faites et en forme sont celles qui consacrent du temps quotidien à leur routine d'exercice, et si vous cherchez à être l'une de ces personnes, vous devez consacrer au moins 1 heure par jour, 5 fois par semaine à faire de l'exercice. Vous pouvez faire moitié cardio, moitié poids, etc. De plus, faire du cardio seul ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. La musculation est plus de 10 fois plus efficace pour perdre du poids et augmentera considérablement votre métabolisme. !!!!
S'il vous plaît aller à www.oxygenmag.com pour des articles sympas et lire sur ces principes !!!!!
Alors là vous l'avez ..... jetez cette échelle !!! LOL Mangez 6 petits repas sains par jour (le site Web contiendra des recettes) et faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine, à la fois cardio et poids. Faites ceci, et JE GARANTIS un physique maigre. Vous obtiendrez exactement ce que vous mettez dans vos entraînements et votre régime alimentaire. Si vous ne faites que du cardio, vous ne faites qu'une fraction de ce qu'il faut pour avoir un bon physique, et votre corps reflétera exactement ce que vous lui faites.
J'espère que cela clarifie les choses pour vous, et s'il vous plaît regardez ce site!
