Question QUESTION :Bonjour, je suis une femme de 17 ans qui pèse 132 lb. Mon objectif de poids est de 125 livres. j'étais
à l'origine 145 livres et j'ai réussi à perdre du poids en changeant mon alimentation. je
sont passés à tous les aliments naturels et c'est ce qui a fait la différence. je
faites de l'exercice quotidiennement en faisant au moins 30 min de cardio. moi aussi je mange en ce moment
entre 1300 et 1500 calories par jour. Je n'arrive pas à perdre ces 7 derniers
Kg. Mes problèmes incluent :les poignées d'amour et je ne peux pas me débarrasser de la pochette
mes abdominaux inférieurs. Je vous serais très reconnaissant si vous pouviez me donner une idée de
quel genre d'aliments je devrais manger et des exercices que je peux faire pour perdre ces 7 derniers livres.
Merci pour votre temps!
REPONSE :Bonjour Marie,
Souvent, les kilos les plus difficiles à perdre sont ces derniers kilos. Il est maintenant temps d'être vraiment strict avec la nourriture et d'ajouter de l'haltérophilie à votre programme d'exercice.
Construire de la masse maigre (muscle) vous aidera à brûler beaucoup de calories - toute la journée ! Le muscle utilise beaucoup d'énergie pour se maintenir, c'est pourquoi les culturistes mangent autant de calories. Vous n'avez pas besoin de vous muscler; soulever des poids plus légers pour des répétitions élevées. Les bandes de poids, les médecine-balls et les haltères préformés sont bons pour soulever des poids légers. Essayez d'acheter un programme de yoga, il y en a beaucoup pour les abdominaux et le bas du corps qui peuvent être très efficaces et stimulants.
Je sais que vous allez penser que je suis fou mais... augmenter légèrement vos calories peut vous aider après avoir commencé à soulever des poids ! Si vous envoyez votre taille, je peux vous donner une estimation de l'apport calorique idéal. 1300 calories est probablement trop peu. Lorsque vous mangez peu de calories, votre corps peut réagir en stockant plus de graisse car il pense que vous êtes dans une situation de famine possible.
Les poignées d'amour et la graisse du ventre sont un signe que vous mangez trop de glucides simples, vous devrez donc peut-être ajuster un peu votre alimentation. Quels types d'aliments composent une journée moyenne pour vous maintenant ?
Veuillez répondre avec votre taille et vos habitudes alimentaires et je vous donnerai plus d'informations.
Merci pour votre question!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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QUESTION :Tout d'abord, je voudrais vous remercier pour votre réponse détaillée et votre temps ! Je suis
5'5" et mon alimentation se compose généralement de céréales le matin, d'une portion de
céréales et fruits/légumes pour le déjeuner, puis je mange un fruit ou un légume pendant un
goûter de l'après-midi. Pour le dîner, je prends généralement une portion de céréales, de viande et
légume. Ma faiblesse est les céréales et les grains ; Je ne sais pas exactement quels sont les glucides
bons glucides et quels glucides je devrais supprimer de mon alimentation.
Et j'ai vraiment aimé la suggestion d'utiliser des poids. Je peux facilement le faire, je suis juste
vous ne savez pas comment incorporer du poids dans un exercice d'abdominaux ?
Eh bien merci encore pour votre aide !
Répondre Salut,
Vous pouvez manger environ 1700 calories par jour et faire de l'exercice modéré (4 fois par semaine, 30 min de cardio, 20 min de musculation ou de résistance) en plus de rester actif - marche, vélo. Vous devriez être capable de perdre les 7 livres en environ deux mois. Lent et régulier, c'est mieux !
Essayez d'éliminer les céréales du dîner. Alternez avec des céréales et des protéines pour le petit-déjeuner, il n'est pas nécessaire d'être exact, juste différent quelques fois par semaine.
Mangez au moins 5 portions de légumes par jour et 1 à 2 fruits. C'est facile à faire... par exemple - pamplemousse et pomme au petit-déjeuner, bâtonnet de céleri au beurre de cacahuète pour une collation en milieu de matinée, une salade au déjeuner, la moitié d'un avocat pour une collation en milieu d'après-midi et du brocoli cuit à la vapeur, vert bouilli haricots et une salade d'accompagnement avec le dîner. Une bonne règle est qu'au moins 50 % de chaque assiette doit inclure des légumes, 75 % c'est super !
Céréales - pas de produits à base de farine blanche, y compris les bretzels, les bagels, les muffins, les biscuits, le pain blanc... Utilisez 3 portions de grains entiers tels que le riz brun, les flocons d'avoine à cuisson longue, le riz à grains longs, le quinoa, le pain 100 % blé entier et le pain pumpernickel . Réduisez les boissons gazeuses, même les variétés diététiques, faites attention aux boissons "santé" avec beaucoup de sucre ! Évitez le sirop de maïs à haute teneur en fructose qui se trouve dans de très nombreux produits.
Bon matériel de lecture comprend Dare to Lose par le Dr Shari Lieberman. Bonne info sur les glucides et le maintien du poids.
Bonne chance,
Dan Haley, CNC
