Question Je suis un homme de 45 ans, non fumeur. Je mesure 5 pi 10 po et pèse 226 lb. Lors de mon examen médical annuel récent, le Dr a voulu me prescrire des médicaments contre le cholestérol et la pression artérielle. Je l'ai convaincu que je devais régler le problème (mon poids) et ne pas traiter les symptômes (sang pression et cholestérol. Il s'est fixé comme objectif de peser 170 livres en 6 mois. Pour ce faire, je devrai perdre environ 1/4 livre par jour. Cet objectif est-il réalisable ? Voici "mon" plan d'attaque :
Le matin, pendant environ une heure, je m'étire, je cours, je fais de la gymnastique et je soulève des poids. Au déjeuner, je fais environ 15 min. d'activités anaérobies. Le soir, je marche très vite pendant environ 20 min. Mon problème dans le passé a été mon alimentation; Manger trop de malbouffe en rentrant du travail et avant d'aller me coucher. Je vais maintenant essayer de ne rien manger après 18h. Mon alimentation le matin/le déjeuner est principalement composée de fruits et de légumes. Mon dîner est un problème sur lequel je vais devoir travailler. Je mange "n'importe quel" aliment sain que ma femme prépare et j'évite ceux qui sont riches en graisses/glucides. J'ai 4 petits enfants et il est difficile de leur faire manger des légumes cuits à la vapeur tout le temps.
S'il vous plait, faite moi part de votre avis!
Répondre Salut Duana,
1/4 de livre par jour, c'est énorme ! La perte de poids commune acceptée est de 2 livres par semaine. Plus de 2 livres par semaine est considéré comme un régime d'urgence et entraîne généralement une perte de poids retrouvée. La perte de poids permanente est un objectif de santé à long terme - c'est le meilleur !
Ne vous découragez pas pour autant !!! Environ 90 à 99 % de toutes les personnes ayant un taux de cholestérol élevé peuvent le réduire en deux mois grâce à de bonnes habitudes alimentaires. La clé ici est de réduire considérablement les sucres simples, les graisses saturées et surtout les graisses trans (huiles hydrogénées). Pour HBP, la teneur en sodium faible en sodium est inférieure à 140 mg par portion.
Il semble que vous soyez sur la bonne voie avec la consommation de fruits et légumes - prenez 5 à 9 par jour, jusqu'à 13 si vous le pouvez, la majorité étant des légumes. Concentrez-vous sur les légumes à faible teneur en amidon et à haute teneur en eau tels que la courge verte, le brocoli, les asperges, le chou-fleur, les tomates, les avocats, les haricots verts, les laitues, le céleri, les concombres... Utilisez de vrais grains entiers tels que la farine d'avoine et le riz brun tout en évitant/réduisant considérablement les pains (comprend les muffins et les bagels). Évitez strictement tous les produits à base de farine blanche et tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des huiles hydrogénées dans les ingrédients !
Si vous aimez les céréales, recherchez moins de 10 grammes de sucre et 5 grammes ou plus de fibres. L'excès de sucre fait augmenter les niveaux d'insuline, des niveaux élevés d'insuline peuvent augmenter la production de cholestérol. Gardez le sucre vers le bas!
PAS d'aliments frits !
Utilisez des protéines maigres (moins de 10 grammes de matières grasses, 4,5 grammes de graisses saturées, 95 grammes de cholestérol par portion de 3 onces). Le poisson, en particulier le saumon, est un excellent choix. Pour le dîner, évitez les glucides et utilisez des protéines et des légumes.
Utilisez de l'huile d'olive, jamais de shortening (gras trans). Si votre femme prépare des biscuits et autres, demandez-lui d'utiliser du beurre au lieu du shortening. La margarine est également un gros non (gras trans). Une autre bonne huile à utiliser sur les salades ou les légumes cuits à la vapeur est l'huile de chanvre (oméga-3). Essayez les graines de lin moulues plutôt que du yogourt ou des céréales (oméga-3 et fibres). Les huiles oméga-3 sont très utiles pour l'hypercholestérolémie.
La supplémentation peut aussi aider, sur mon site il y a un bon supplément d'aide au cholestérol. LE RÉGIME est la clé, les suppléments peuvent aider, pas guérir.
Je ne suis pas un expert en exercice, mais je peux dire que gagner de la masse maigre (muscle) vous aidera grandement à perdre du poids ! L'aérobic (30 minutes) est également bon pour le cœur et la perte de poids. Avec un exercice modéré (4 fois par semaine), vous pouvez manger environ 2100 calories par jour et atteindre votre objectif en 28 semaines environ (2 livres par semaine).
Je crois que tu es sur le bon chemin. Continuez comme ça et ne vous découragez pas. La perte de poids prend du temps - vous avez gagné sur une longue période, cela ne tombe pas simplement...
S'il vous plaît demander si vous avez d'autres questions,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
