Question Bon après-midi! Merci pour votre temps.
Je suis un:
femme de 21 ans
Hauteur 5'6"
Poids :166 livres.
Exercice :Je cours actuellement (j'adore ma machine elliptique) à 150 BPM pendant environ 3 miles 4 fois par semaine.
Problèmes de santé:
Constipation
Prendre le contrôle des naissances (je considère que c'est un problème de santé)
Bonnes choses :Je ne mange jamais de fast-food ni ne bois de soda.
J'ai toujours été intéressé par les régimes végétariens, le jeûne et le lien. J'espère retrouver mon poids optimal. (130, j'arrive, haha ! )
J'ai des fringales sévères, donc la perte de poids est très difficile pour moi. J'envisageais de passer à un régime strict de boissons protéinées, de salade et de vitamines. Qu'en penses-tu? De plus, soulager ma constipation est très important (j'ai un BM tous les deux jours) - Donc, en plus - Avez-vous des suggestions de régime, d'apport calorique minimum pour brûler les graisses et d'aliments fibreux que je pourrais manger ?
Tous les conseils que vous pourriez donner feraient un monde de différence,
Merci encore,
Une Nicole gonflée =)
Répondre Salut Nicole,
Tout d'abord, je m'excuse pour le retard inhabituel dans ma réponse ! Avec les vacances qui approchent, les choses s'accélèrent.
Si vous faites de l'exercice modérément, 4 fois par semaine, faites du cardio (vélo, tapis de course, aérobic...) pendant 30 minutes et suivez un programme de poids/résistance qui correspond à vos objectifs (visitez un gymnase local pour des idées ; vous pourriez manger 1700-1800 calories par jour et descendez à 130 livres en environ 6 mois.Cela représente 1 à 2 livres par semaine, ce qui est le taux de perte de poids recommandé pour obtenir les meilleurs résultats.
La musculation est très importante pour une combustion optimale des calories. Vous n'avez pas besoin de soulever de poids lourds pour obtenir de gros muscles, vous pouvez faire des répétitions élevées avec un poids plus léger pour développer une masse maigre et ne pas paraître trop musclé. C'est une clé majeure dans l'augmentation du métabolisme.
Votre idée de ce régime strict n'est probablement pas la meilleure. Quelles envies alimentaires as-tu ? Que mangez-vous en moyenne par jour ?
Les bons aliments pour les fibres comprennent les fruits et légumes et les grains entiers. Les graines de lin moulues sont une autre excellente source. Lorsque vous achetez des céréales, recherchez au moins 5 grammes par portion de fibres et moins de 12 grammes de sucre. Buvez également au moins la moitié de votre poids actuel en onces d'eau chaque jour. Les légumineuses sont également riches en fibres, cela peut être aussi simple que d'ajouter des pois chiches à votre salade ou d'avoir une soupe de haricots et une salade pour le déjeuner. Évitez les suppléments de fibres au début et expérimentez avec votre régime alimentaire et vos aliments riches en fibres.
Pour augmenter votre métabolisme avec de la nourriture, éliminez simplement les aliments et les boissons sucrés, y compris les produits de boulangerie, les produits à base de farine blanche, les bonbons, les boissons gazeuses... Mangez plus de légumes (5-9), des fruits (1-2), des grains entiers (2-3 ) et protéines maigres (1-2). Incluez des légumineuses, des noix et des graines pour les protéines, les fibres et les graisses saines. Les amandes et les noix (1 poignée) font d'excellentes collations nourrissantes lorsqu'elles sont consommées avec un morceau de fruit.
Les grains entiers comprennent le blé entier 100 % moulu sur pierre, le riz brun, les flocons d'avoine, le quinoa, le riz sauvage, les céréales de son... Essayez de réduire au minimum les pains. Plus on se rapproche du non raffiné, mieux c'est. Vous pouvez acheter un livre de cuisine végétarien qui contiendra d'excellentes recettes pour les céréales.
Tout en prenant le contrôle des naissances, vous devez utiliser un bon multi-supplément et un complexe B.
Ne jeûnez pas pour perdre du poids, un nettoyage est o.k. bien que. Utilisez un nettoyage doux et de courte durée qui vous permet de continuer à manger des aliments sains. Souvent, le jeûne pour perdre du poids se termine par un échec lorsque le jeûne est arrêté et que le poids est repris.
J'espère que cela vous aidera, n'hésitez pas à demander si vous avez d'autres questions.
Avoir un joyeux Noël,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
