Question QUESTION :Je suis une femme de 23 ans. J'ai été actif toute ma vie. Je pèse environ 128 livres et je mesure 5'5. Je veux juste perdre environ 8 livres. J'ai perdu environ 10 livres il y a environ 2 ans en changeant simplement ma façon de manger (principalement des légumes et du poulet). J'ai un peu plus de muscle sur moi maintenant mais j'ai ce petit gonflement sur mon abdomen et je veux le perdre ! J'ai travaillé assez régulièrement au cours des 11 derniers mois. Je n'arrive pas à faire bouger la balance et mes vêtements à mieux s'adapter. J'ai l'impression de prendre du poids. en ce moment je fais 40 minutes de cardio (spinning), 6 jours par semaine et 3 jours de musculation. Je fais même parfois des heures de cardio. Je mange plutôt bien... des œufs ou un shake le matin... de la salade et de la dinde avec du fromage pour le déjeuner (parfois du PB avec des craquelins aussi)... et pour le dîner, une sorte de protéine avec des légumes et une salade... ..dessert jello ou pudding sans sucre. J'essaie même de manger toutes les quatre heures... par exemple, j'aurai la salade avec de la dinde, puis 3-4 heures plus tard, j'aurai les craquelins avec du PB ou des fruits. Je sais que je dois maintenir mes niveaux d'insuline constants pendant la journée. Ne grignotez pas vraiment et si je le fais, j'ai un morceau de fruit ou des noix de pécan. Je ne mange pas de malbouffe et je ne mange pas vraiment de pain et de choses avec de la farine blanche ou du sucre. Je mange des glucides mais pas trop. Je fais cet entraînement depuis un mois et je n'ai pas perdu un kilo !! Non seulement cela, mais mes jeans ont la même taille. Je sais que ce n'est pas seulement le nombre sur la balance, mais je ne perds pas non plus de centimètres. Quelle pourrait être la cause?? je mange
RÉPONSE :Excellente question Marie, et heureux de voir que je n'ai pas à me battre avec vous pour ne pas juger les progrès uniquement en fonction de l'échelle.
Voici ce que je considérerais.
Faites-vous votre cardio/spinning avant la musculation ? Si c'est le cas, cela peut être un problème en ce qui concerne la perte de graisse.
Que faites-vous pour votre musculation ? séries/répétitions, exercices ?
Manger fréquemment est super, je viserais idéalement toutes les 3 heures. De plus, si vous mangez des fruits, mangez des protéines avec, donc le PB (en supposant qu'il s'agit de PB naturel) serait un bon choix.
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QUESTION :Je fais mon cardio/spinning avant de faire de la musculation... est-ce mauvais ? et si c'est le cas, pourquoi ? en ce qui concerne mes poids, je fais les bras (biceps et triceps), la poitrine, le dos, les épaules, les fentes... et je fais 3 séries avec 12 répétitions... la dernière série j'essaie d'arriver à l'échec ou juste très fort. manger tous les PB naturels et je mange probablement environ 1200-1300 calories par jour, puis probablement brûler environ 400-500 calories par jour en s'entraînant. Je ne peux tout simplement pas comprendre pourquoi je suis coincé sans pouces perdus et avec le même poids. je veux brûler le plus de graisse possible... des idées sur ce que je dois faire ?
Merci Marc
Répondre Salut Marie,
Si la perte de graisse est l'objectif, il faut d'abord faire de la musculation.
Raison d'être:
cardio =graisses et/ou glucides brûlés
poids =glucides
Si vous faites du cardio intense et que vous épuisez vos réserves de glucides, faites des poids, la seule source de glucides de votre corps est de décomposer les tissus musculaires pour que l'énergie se transforme en glucose (glucides). Ainsi, vous perdrez probablement du muscle.
En ce qui concerne votre nutrition, avec votre niveau d'activité, je ne mangerais que peu un jour où vous ne faites pas d'exercice du tout. Les jours d'exercice, je le porterais à environ 1500 cals / min, peut-être même légèrement plus, mais commencez par environ 1500.
Si vous n'alimentez pas suffisamment votre corps, cela ralentira le métabolisme en tant que mécanisme de survie.
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