Question Je veux savoir quel type de régime un joueur de rugby de mon âge, qui a 15 ans, devrait-il consommer. Combien de protéines de glucides, etc. Pourriez-vous nommer le type d'aliments et quelle qualité contiennent-ils? Merci beaucoup
Répondre Salut Geraint,
À 15 ans, vous ne devriez suivre aucun régime alimentaire étrange, même pour le sport. Tirez pour un régime général 40-20-20. C'est-à-dire 40 % de glucides complexes tels que les céréales complètes, les légumes (5 à 9 portions par jour), certains fruits ; 20% de matières grasses provenant de noix, de graines, d'huile d'olive, d'un peu de beurre ou de fromage, de yaourt; et 20 % de protéines provenant de viandes maigres, de légumineuses, de tofu, de lait, de shake protéiné au lactosérum... n'abusez pas des protéines, cela n'améliorera pas vos performances !
De plus, je ne connais pas votre taille et votre poids, mais vous êtes toujours en croissance et actif, alors ne réduisez pas vos calories ! Vous devriez probablement consommer au moins 2 500 à 3 000 calories par jour.
Merci,
Dan Haley, CNC
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