augmenter la masse musculaire

Question
Salut, je suis un homme de 29 ans originaire de Macédoine, en Europe. Je mesure 174cm, 63kg. Je vais au gym 3 fois par semaine, 10-12 min. faire du cardio (sur vélo stationnaire) et je fais de la musculation. Je suis débutant, il y a seulement 2 semaines j'ai commencé ma formation. Je souhaite augmenter ma masse musculaire, j'ai donc commencé à prendre ISO sensation 93 d'Ultimate nutrition (dans mon pays seuls les produits de cette firme sont disponibles). Pouvez-vous, s'il vous plait, me dire si ce produit (et les shakes protéinés du tout) peuvent m'aider à augmenter ma masse musculaire ?

Répondre
Salut Sase, merci de m'avoir écrit depuis l'Europe ! C'est un bon produit - prenez-le deux fois par jour. Prenez une portion immédiatement après votre entraînement et une autre portion juste avant de vous coucher (30 min avant). Une fois que vous vous êtes entraîné pendant 1 mois, augmentez vos entraînements de gym à 4 ou 5 fois par semaine et assurez-vous que vous obtenez un bon apport en protéines maigres et en glucides complexes tout au long de la journée. Allez sur www.bodybuilding.com pour des articles sur la nutrition. Vous devriez manger environ 1 g de glucides par livre de poids corporel (vous devrez convertir votre kg en livre), ce qui vous aidera à développer vos muscles, mais ne vous fera pas « grossir ». Assurez-vous également de manger environ 1 à 2 g de protéines par livre de poids corporel (par jour). Commencez avec 1 g de protéines par livre, et si vous avez encore faim après une semaine, vous pouvez augmenter.
Bonne chance!