Question Salut Dan,
J'ai quelques questions. Je suis sur le point de commencer un régime, oui pendant la période des fêtes, mais je me dis que si je peux résister aux tentations de toute la bonne nourriture maintenant, je serai bien le reste de l'année ! :)
Je me demandais quels types d'aliments, le cas échéant, augmenteront mon taux de métabolisme lorsqu'ils sont consommés ? Si oui, quels sont ces aliments et quelles sont les portions générales qui devraient être consommées pour un homme dans la vingtaine ?
De plus, je ne suis pas si gros que ça, la graisse de mon corps se situe uniquement sur la région de mon ventre et sur mes côtés (je crois qu'ils s'appellent des poignées d'amour). Je me demandais quels étaient les bons exercices pour se débarrasser de la graisse où se trouvent mes poignées d'amour et les tonifier ainsi que mes abdos ?
J'espère que ce n'est pas trop de questions ! J'apprécie vraiment tout conseil que vous pourriez avoir!
Merci beaucoup!
Brandon
Répondre Salut Brandon,
Je m'excuse pour le temps prolongé qu'il m'a fallu pour répondre.
Vous devriez vous concentrer sur les légumes à faible teneur en amidon/riche en eau tels que les courges d'été, le brocoli, le chou-fleur, les haricots verts, les laitues, les concombres, le céleri, les tomates, les asperges et autres aliments. Efforcez-vous de 5 à 9 portions par jour. Ceci est général pour les adultes de tous âges!
Mangez 1 à 2 portions de protéines maigres par jour, y compris du poulet, de la dinde et surtout du poisson comme le saumon ou le thon. 3 à 5 onces suffisent.
3 à 4 portions de glucides complexes sont importantes pour maintenir des niveaux d'énergie constants. Riz brun, flocons d'avoine, quinoa, millet, sarrasin, pumpernickel et blé entier 100 % moulu sur pierre. Essayez d'inclure également une légumineuse - pois chiches, haricots noirs, haricots rouges...
Les graisses saines comprennent l'huile d'olive, les graines de lin moulues et le saumon. l'huile de chanvre, l'huile de noix de coco (idéale pour la cuisine), les noix ou les amandes (une poignée pour le goûter), les noix du Brésil sont également bonnes.
Évitez toujours le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les huiles hydrogénées. Évitez les produits à base de farine blanche, y compris les beignets, les muffins, les bagels, les bretzels et tous les autres produits de boulangerie comme le pain blanc. Évitez les boissons gazeuses et les bonbons. Évitez les aliments frits. Ces aliments vont tous ralentir votre métabolisme, augmenter vos poignées d'amour et votre graisse abdominale, et vous entraîner vers le bas.
Buvez beaucoup d'eau propre et purifiée. Au moins la moitié de votre poids en onces par jour. Réduire l'alcool et la caféine.
Suivez une bonne routine d'exercice qui comprend 30 minutes de cardio intense (course, marche rapide, tapis roulant, randonnée). Commencez lentement si vous débutez.
Inclure également l'entraînement en résistance/poids. La construction de la masse musculaire augmente le métabolisme et réduit la graisse corporelle. Très important! Je recommande fortement une visite à votre club de santé local pour un bon programme.
Ne vous privez pas, surtout pour les vacances. Vous pouvez tout de même vous régaler de quelques douceurs et desserts, limitez simplement les tailles et fréquences des portions (2 ou 3 fois par semaine pour les fêtes, 1 ou 2 fois pour le reste). Les gens se gavent souvent de malbouffe alors qu'ils l'évitent totalement.
Encore une fois, je m'excuse de ne pas avoir répondu plus tôt.
Merci,
Dan Haley, CNC
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