Question QUESTION :Bonjour,
Je suis un monsieur assez grand, je mesure 6 pieds mais je pèse 270 livres.
J'ai besoin de perdre du poids et vite (pas trop vite) mais j'ai l'impression de ne pas voir de résultats. J'ai changé mes habitudes alimentaires - Pas de boissons gazeuses, pas de restauration rapide et de plus petites portions... etc.
Je m'entraîne au gymnase cinq fois par semaine pendant environ 2 heures, selon. Je fais ça depuis trois mois.
Ce que je vous demande, c'est que puis-je faire pour m'assurer que je vois des résultats parce que je n'en vois aucun. Je le fais religieusement maintenant mais ça ne marche pas et ça devient frustrant. Pouvez-vous suggérer quelque chose qui pourrait m'aider?
RÉPONSE :Bonjour Joe,
Tout d'abord, je voudrais vous féliciter d'avoir pris des décisions plus saines, même si vous ne voyez pas encore la perte de poids, en supprimant ces aliments vides et en faisant de l'exercice, vous faites des merveilles pour votre santé.
Le simple fait de faire de l'exercice et de mieux manger ne mènera pas toujours au succès, car il y a beaucoup de science dans tout cela (comme me l'a dit l'un de mes clients).
Faites-moi savoir exactement à quoi ressemble une journée de routine pour vous sur le plan nutritionnel et que faites-vous pour l'exercice ?
-Marque
www.fitnessxpressu.com
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QUESTION :Bien sûr,
Je suis en fait devenu très strict en ce qui concerne mon alimentation, donc je ne mange que trois fois par jour normalement à peu près au moment où je me lève à des intervalles de peut-être 4 à 5 heures. (Si je me réveille à 9h, mon premier repas serait vers 10h et le déjeuner vers 14h et le dîner vers 18h).
Si j'ai faim entre-temps, je grignote un fruit qui peut être couché (c'est dur) ou je bois une bouteille d'eau.
J'ai divisé mon assiette en trois parties. Normalement du saumon ou du poulet, et soit du riz, soit une sorte de pâtes. Je suppose que ce n'est pas si parfait... Parfois, je dois recourir à du macaroni au fromage. Aussi, si c'est disponible, je mettrais du maïs, ou du brocoli ou les deux selon. Et c'est à peu près tout.
En termes d'entraînement, je fais tourner le tapis roulant environ 30 minutes, puis le vélo elliptique pendant les 30 autres minutes. Lorsque cela est fait, je passe aux poids où je travaille spécifiquement sur mon ventre. Parfois, des craquements (3 séries de 10 répétitions) ou j'utilise simplement une machine (à 90 livres également 3 séries de 10) je fais du cardio tous les jours, mais je fais des poids tous les deux jours.
En tout cas, c'est à peu près ça. :)
-Joe
Répondre Re-bonjour Jo,
Essayez d'espacer les repas toutes les 3 heures, car cela sera plus idéal pour contrôler la glycémie, ce qui équivaut à une perte de graisse. De plus, grignoter des fruits est bien, assurez-vous simplement d'ajouter une source de protéines pour aider à ralentir la digestion du sucre des fruits. Quelques noix (noix, amandes) ou une poudre de protéines feraient l'affaire, ou un yaourt nature sans gras.
En ce qui concerne les repas, votre division est assez bonne, sauf que vous incluez 2 glucides féculents (le riz et les pâtes), choisissez l'un ou l'autre, ou réduisez la taille des portions si vous devez avoir les deux (et assurez-vous que c'est riz brun et/ou pâtes à base de blé entier ou de légumes).
Pour vos entraînements, faites d'abord de la musculation, car faire l'inverse peut entraîner une perte musculaire et une diminution du métabolisme. Et ne vous concentrez pas uniquement sur l'estomac, car cela ne fera rien pour la perte de graisse de l'estomac. Vous aurez besoin d'un programme d'entraînement global, ciblant chaque groupe musculaire majeur.
Je conseillerais également de réduire le cardio lors de vos journées de musculation et d'inclure du cardio à intervalles (cela vous permettra de brûler le même nombre de calories en moins de temps).
Je sais que cela peut sembler écrasant, mais la bonne nouvelle est que la mise en place d'au moins une de mes instructions ci-dessus commencera à vous orienter dans la bonne direction.
-Marquer les boucliers
Je suggérerais de consulter mon site et éventuellement de vous inscrire afin que vous puissiez obtenir des informations beaucoup plus détaillées sur une routine exacte à suivre, ou même de vous inscrire auprès d'un entraîneur personnel qualifié dans votre région.
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bonne chance :)
